SPORT.2

05 Dec 1996 - 07 Jul 1997

Topics

  1. atletika (19)
  2. fudbal (1154)
  3. kosarka (1100)
  4. nba (5356)
  5. rukomet (58)
  6. vaterpolo (42)
  7. odbojka (146)
  8. tenis (25)
  9. zimski (54)
  10. borilacki (25)
  11. auto-moto (678)
  12. bilijar (12)
  13. sah (80)
  14. rekreacija (70)
  15. prognoza (360)
  16. navijaci (660)
  17. dogadjanja (51)
  18. razno (106)

Messages - rekreacija

rekreacija.1 stefan,
Rekreira li se uopšte ovde neko? :) Ili sa gnušanjem odbijamo i samu pomisao na trčanje ;)
rekreacija.2 johnnya,
>> Rekreira li se uopšte ovde neko? :) Ili sa gnušanjem odbijamo i samu >> pomisao na trčanje ;) Šta će nam trčanje kada imamo ove šetnje svaki dan :) Još kada poneseš transparent, pa zviždaljke - totalna rekreacija :)
rekreacija.3 dule.n,
=> Šta će nam trčanje kada imamo ove šetnje svaki dan :) => => Još kada poneseš transparent, pa zviždaljke - totalna rekreacija :) Da znaš da pištaljke nisu mačiji kašalj. :) Dobre su za "provetravanje" pluća. U nedelju sam se tako izduvo' da sam se osećao kao posle dobrog basketa ili fudbala. Šta ću, ponela me atmosfera. ;)
rekreacija.4 mboban,
˘ Rekreira li se uopšte ovde neko? :) Ili sa gnušanjem odbijamo i samu § pomisao na trčanje ;) Ne znam za trčanje, ali ima nas dosta na Sezamu koji (manje ili više) redovno posećujemo teretane. :) Takođe, kada je lepo vreme, Sezamovci zajedno često idu na Adu na basket i fudbal.
rekreacija.5 lexus,
=> Takođe, kada je lepo vreme, Sezamovci zajedno često idu na Adu na => basket i fudbal. A da ne govorimo o Mini golfu :)
rekreacija.6 inferno,
Ů│ ˙ Ne znam za trčanje, ali ima nas dosta na Sezamu koji (manje ili više) Ů│ ˙ redovno posećujemo teretane. :) Ů│ ˙ Takođe, kada je lepo vreme, Sezamovci zajedno često idu na Adu na Ů│ ˙ basket i fudbal. A tenis? U kome vas derem ko malu decu. ;)
rekreacija.7 jvujnic,
> A tenis? U kome vas derem ko malu decu. ;) Nisi se još, izgleda, nameračio na pravog. ;)
rekreacija.8 dinic,
E moj inferno, ako me ti oderes ja jedem reket...a u slast i loptice grif znojnicu i span ako me dobijes sa 0! Bojan
rekreacija.9 inferno,
Ů│ ˙> A tenis? U kome vas derem ko malu decu. ;) Ů│ ˙ Ů│ ˙ Nisi se još, izgleda, nameračio na pravog. ;) Pa sad... jedino je superhik imao tu čast da me pobedi i to pod nepravednim uslovima, kad sam bio izuzetno umoran i dekoncentrisan. ;) Naravno, servis niko ne vraća. :)))
rekreacija.10 superhik,
=:> Pa sad... jedino je superhik imao tu čast da me pobedi i to =:> pod nepravednim uslovima, kad sam bio izuzetno umoran i =:> dekoncentrisan. ;) Buahahah, još sam ti i bolji reket dao ;))
rekreacija.11 inferno,
Ů│ ˙= :> Pa sad... jedino je superhik imao tu čast da me pobedi i to Ů│ ˙= :> pod nepravednim uslovima, kad sam bio izuzetno umoran i Ů│ ˙= :> dekoncentrisan. ;) Ů│ ˙ Ů│ ˙ Buahahah, još sam ti i bolji reket dao ;)) Bestidno lažeš! :) Onaj moj je vibrirao na sve strane kao da je kupljen na buvljaku za 10 dinara (ako ovo čita odraće me :)) a tvoj je ipak bio poluprofi. ;) Inače, da iskoristim priliku da pitam stručni auditorijum, koliko maksimalno da dam para za neki dobar polovan reket.
rekreacija.12 zeljkoj,
Ima li negde kod nas da se kupi automatski menjač za bicikl?
rekreacija.13 vstan,
> Ima li negde kod nas da se kupi automatski menjač za bicikl? Pojasni malo ovo dostignuće tehnike.
rekreacija.14 zeljkoj,
>> Ima li negde kod nas da se kupi automatski menjač za bicikl? > > Pojasni malo ovo dostignuće tehnike. Eee, nisam ni ja znao da tako nešto postoji, ali otkucah na Altavisti 'bicycle NEAR automatic NEAR gear', i... videh svašta. Ima i mehaničkih, ali i kompjuterski kontrolisanih. :)
rekreacija.15 hercog,
Elem jedno pitanjce :) Ko se u ovijem krajevima sve bavi body buildingom? :) Sale
rekreacija.16 swix,
> Elem jedno pitanjce :) Ko se u ovijem krajevima sve bavi > body buildingom? :) Bilderi :) Ako mislis od sezamovaca, ja sam jedan od tih (mada nisam bilder :). Sasa!
rekreacija.17 hercog,
(*> Ako mislis od sezamovaca, ja sam jedan od tih (mada nisam bilder :). Ček oš da kažeš da ideš u teretanu? :) Sale
rekreacija.18 hercog,
Ajd ljudi, svi koji se bave body buildingom, posećuju teretane i vežbaju u istim, neka se javnu ovde, pa da malo aktiviramo razmenivanje iskustava :) Sale
rekreacija.19 hercog,
Elem da započnem priču o teretanama i bildovanju O:) Prvo bacam moj program ovde :) Vežba I dan II dan III dan IV dan 1. Benč X X X X 2. Kosi benč X X X X 3. Uski benč X X 4. Kosi-uski benč X X 5. Lat mašina iza vrata X X X X 6. Lat mašina uska sa nathvatom X X 7. Lat mašina vučenje X X 8. Jednoručno veslanje X X 9. Veslanje X X 10. Lateralno pretklonjeno dizanje X X 11. Pregib/kosi pregib (skotova klupa) X X 12. Vučenje (mrtvo dizanje) X X 13. Podizanje leđa (O:) X X 14. Trbušnjaci na pravoj klupi X 15. Trbušnjaci na kosoj klupi X 16. Trbušnjaci bočno X 17. Dizanje nogu X 18. Nožna ekstenzija X X 19. Nožni pregib X X 20. Čučnjevi duboki X X 21. Dizanje na prste X X 22. Propadanje X X X X Sale ps. sa X je obeležen dan kad se radi određena vežba
rekreacija.20 mirkomi,
> Ajd ljudi, svi koji se bave body buildingom, posecuju teretane Ja posecujem teretanu. Ako te nesto interesuje u vezi toga, samo pitaj.
rekreacija.21 mdimitrijevic,
> Elem jedno pitanjce :) Ko se u ovijem krajevima sve bavi > body buildingom? :) Taj sam. Mada ne idem u teretanu već vežbam kod kuće.
rekreacija.22 hercog,
(*> Ja posecujem teretanu. Ako te nesto interesuje u vezi toga, samo pitaj. Elem šta mene interesuje :) Interesuju me koje sve vežbe za noge postoje :) Znam za neke, al reko da nema slučajno još nešto 1. Čučnjevi duboki 2. Polučučanj 3. Nožna ekstenzija 4. Nožni pregib 5. Dizanje na prste 6. Iskorak Sale
rekreacija.23 swix,
> (*> Ako mislis od sezamovaca, ja sam jedan od tih (mada nisam bilder :). > > Cek os da kazes da ides u teretanu? :) A kako si ti to razumeo? :) p.s. Da, odgovor je da posecujem teretanu. :) p.s.s. Jel ima neka grupa za istomisljenike na Sezamu? Pozdrav!
rekreacija.24 swix,
> > Elem da zapocnem pricu o teretanama i bildovanju O:) > > Prvo bacam moj program ovde :) > Kolike pauze pravis? Na koliko dana koliko dana :). Stimulativna sredstva? Koliko vremenski? Broj serija? Aj malo detaljnije :) Pozdrav!
rekreacija.25 hercog,
(*> p.s.s. Jel ima neka grupa za istomisljenike na Sezamu? Ako nema mogli bi da je osnujemo il da zatrpavamo ljude ovde sa porukama o bildovanju :) Sale
rekreacija.26 hercog,
(*> Kolike pauze pravis? Između serija 30-60 sec. (*> Na koliko dana koliko dana :). Program mi je raspoređen po danima: ponedeljak, utorak, četvrtak, subota (*> Stimulativna sredstva? Uzimao jedno vreme bionabol, sada se planiraju neke od aminokiselina. (*> Koliko vremenski? Ako misliš koliko sada idem u teretanu, ondak je to 5 meseci, inače išao ranije jedno 6 meseci aktivno, pa ondak malo pauzirao :) (*> Broj serija? Serija po svakoj vežbi 3. Sale
rekreacija.27 stefan,
>Ako nema mogli bi da je osnujemo il da zatrpavamo ljude ovde >sa porukama o bildovanju :) Mislim da bi bilo šteta da se zatovrite u grupu - pretpostavljam da ima ljudi koje interesuje takva tematika.
rekreacija.28 swix,
> Uzimao jedno vreme bionabol, sada se planiraju neke od aminokiselina. Cime si se (ako) cistio? I koliko si napredovao dok si koristio bianabol (koliko si ga koristio?) i u kojim si ga kolicinama uzimo? btw. mislim da previse forsiras grudi i da imas previse vezbi po jednom danu, pa su jos i previse raznovrsne.
rekreacija.29 swix,
> Mislim da bi bilo steta da se zatovrite u grupu - pretpostavljam da ima > ljudi koje interesuje takva tematika. Pa neka udju u grupu :)
rekreacija.30 hercog,
Elem, došlo je do male izmene programa O:) Vežba I dan II dan III dan IV dan 1. Benč X X X X 2. Kosi benč X X 3. Uski benč X X 5. Lat mašina iza vrata X X X X 6. Lat mašina uska sa nathvatom X X 7. Lat mašina vučenje X X 8. Jednoručno veslanje X X 9. Veslanje X X 10. Vučenje (mrtvo dizanje) X X 11. Leđno dizanje X X 12. Pregib/kosi pregib (skotova klupa) X X 13. Trbušnjaci na pravoj X klupi X 14. Trbušnjaci na kosoj klupi X 15. Trbušnjaci bočno X 16. Otklon u stranu S S 17. Dizanje kolena S S 18. Dizanje nogu X 19. Noždna ekstenzija X X 20. Nožni pregib S S 21. Čučnjevi duboki X X 22. Iskorak S S 23. Dizanje na prste X X 24. Propadanje X X X X Sale ps. sa X je obeležen dan kad se radi određena vežba pps. sa S su obeležene vežbe koje se rade u superseriji ppps. inače sve vreme se radi piramidalni sistem, tj kreće se od neke manje težine, negde 85% maksimalne težine, pa se povećava do maksimalne težine pppps. na veću početnu težinu se prelazi tek onda kada sam u stanje da maksi- malnu težinu dignem 2 serije u potpunosti bez pomoći
rekreacija.31 hercog,
(*> Cime si se (ako) cistio? Ničim, mada sam trebao da kupim Liv52, al je bio skup (majku im njihovu :( ) (*> I koliko si napredovao dok si koristio bianabol (koliko si ga koristio?) i (*> u kojim si ga kolicinama uzimo? Još uvek sam na njemu. Inače je sistem 2-4-5-6-5-4-2 (Što predstavlja broj komada po danu u svakoj od 7 nedelja). (*> btw. mislim da previse forsiras grudi i da imas previse vezbi po jednom (*> danu, pa su jos i previse raznovrsne. Forsirao sam grudi, tj imao sam otprilike ovaj sistem po danu Grudi 4 vežbe Gornji deo leđa 3 vežbe Donji deo leđa 1 vežba Stomak 1 vežba Noge 2 vežbe Ramena 1 vežba Ukupno 12 vežbi Sada sam promenio sistem pa sam krenuo na forsažu nogu Grudi 3 vežbe Gornji deo leđa 2-3 vežbe Donji deo leđa 1 vežba Stomak 1-2 vežbe Noge 2-3 vežbe Ruke 1 vežba svaka dva dana Sale
rekreacija.32 hercog,
Ajd nek mi neko kaže koje sve vežbe za donji deo leđa i za struk valja raditi... Sale
rekreacija.33 schef,
][ Elem, došlo je do male izmene programa O:) Elem, kritikovao bih malo ovaj tvoj program. Mislim, ne znači da sam ja neki ekspert ;) ali reći ću ti kako su me učili, i zbog čega je to tako. ][ 1. Benč X X X X ][ 2. Kosi benč X X ][ 3. Uski benč X X Zašto radiš benč svaki dan? Ne valja jer tako nećeš ništa da uradiš. Mišići moraju da se odmaraju da bi se nabildovali, a ako ih ti forsiraš svaki drugi dan onda ćeš samo da ih 'sagoriš'. Svaku vežbu radiš NAJVIŠE dva puta nedeljno, a ako si samo rekreativac, onda je dovoljno i jednom. No, hajde da se zadržimo na dva puta. ;) Dakle, ti ideš četiri puta nedeljno. Odlično! Imaš taman prostora da sve vežbe podeliš u 2 dana, i da ih tako menjaš kontinuirano (1 dan jedna grupa, drugi dan druga grupa). Evo kako sam ja to radio (svojevremeno ;) - sada se baš i nema vremena :( : 1. dana radim vežbe za grudi, ramena i tricepse. Zašto baš ove tri grupe? Zato što dok se rade vežbe za grudi (ravni i kosi benč, razvlačenje po ukusu i sl.) opterećuju se tricepsi. Isto to važi i za vežbe za ramena, bilo da radiš sa dvoručnim tegovima (zabaciš ih iza glave i dižeš gore dole) bilo da radiš to isto na posebnoj spravi. Dakle, 1. dana maksimalno opterećuješ tricepse, dok bicepsi imaju 'slobodan dan' t.j. odmaraju se, i samim tim se bilduju. Naravno a se i oni opterećuju, ali to naravno nije ni približno onoliko koliko se opterećuju kaa radiš recimo mišiće leđa i njih same. 2. dana radim vežbe za leđa i bicepse, a tricepsi se odmaraju. Naravno, prvo uradim vežbe za leđa (na spravi, recimo povlačenje šipke na grudi, pa povlačenje iza glave - odnosno zgibovi za one koji mogu da ih urade ;>) pa tek onda radim bicepse, naravno koliko mogu, maksimalno. Bicepsi i tricepsi se uvek rade na kraju, jer ako ih radiš pre drugih vežbi, vrlo lako se može desiti da kasnije ne možeš da ih upotrebiš kako treba. ;) E sad, od ostalih vežbi, ostaju mi samo vežbe za noge i trbušnjaci. To se može fenomenalno podeliti: trbušnjake staviš u prvi dan, a noge ubaciš u drugi da bi raspored bio približan. I eto, sve vežbe su ti stale u dva dana, i sve vežbe radiš dva puta nedeljno i imaš vremena da odmoriš mišiće. Dalje, vidim da radiš ogroman broj različitih vežbi. Zašta će ti to? Za jednu grupu mišića, dovoljna ti je jedna, MAKSIMALNO dve vežbe. Sve preko toga je samo nepotrebno opterećivanje mišića i može da proizvede kontraefekte - t.j. ništa nećeš uraditi. Treba imati mere u svemu. Evo, ja ću ti reći koje sam sve vežbe radio. Naravno, ne znači da i ti treba da radiš ovako ;) - ja samo iznosim svoje iskustvo: Vežbe za grudi: Ravni benč (ova vežba pogađa najviše donji deo grudi) Kosi benč (ova vežba pogađa najviše gornji deo grudi) Za početnike je dovoljno ovoliko. Raznorazni 'gladijatori', 'razvlačenja' i sl. su nepotrebni za početnike jer te vežbe ne služe za bildovanje, već samo za diferencijaciju - t.j. oblikovanje mišića. Vežbe za ramena: Vežba sa dvoručnim tegovima (već sam opisao - u sedećem položaju, tegovi se stave iza glave i dižu se gore-dole ;) Takođe, postoji i sprava koja ovo zamenjuje, ali meni je ipak ovako lepše. ;) Vežba sa jednoručnim tegovima (uzmu se dva jednoručna tega - u svaku ruku po jedan i ruke se bočno dižu gore dok ne dođu u isti nivo - u istu liniju) Vežbe za tricepse: Francuski triceps je ubedljivo najbolja vežba za tricepse. Uzme se dvoručni teg, legne se na ravnu klupu, teg se digne iznad glave i uhvati se kao da se radi ravni benč (naravno, uzme se MNOGO manja kilaža ;) i onda se lagano ruke savijaju u laktovima i spuštaju na čelo. Na spravi Vežbe za leđne mišiće: Ubedljivo najbolji su zgibovi, ali i i sprava može da ih zameni ako niste dovoljno jaki za tri-četiri serije na vratilu. Naravno, možete i kombinovati. Veslanje - po izboru, ali nije neophodno, posebno ako radite na vratilu. Vežbe za bicepse: Vežbe sa dvoručnim i jednoručnim tegovima (ovo svako zna ;). Vežbe za noge: Najvažnije su vežbe za listove. Za prednju i zadnju ložu buta imate sijaset sprava koje su koliko-toliko dobre (presa, sedajuće sprave), ali za listove najbolja vežba je 'jahanje'. Jeste da smešno izgleda ;) ali je mnogo dobra i delotvorna. Dakle, prvo treba da nađete nešto u visini vaših kukova na šta ćete se nasloniti. Dalje, potrebna je daščica koja je nekih desetak cetimetara visoka, na koju ćete stati prstima (da biste mogli da spuštate pete do zemlje) i jedan 'jahač' osrednje težine. ;) Dakle, popnete se na daščicu, naslonite na nešto tako da omogućite jahaču da vam se popne na leđa (ne baš toliko, ali malo iznad dupeta ;) i onda počnete da se dižete gore dole prstima. Radite dokle možete, t.j. dok vas ne otkinu listovi. ;) Dakle nema određenog broja po seriji, meni je prosek bio negde 25-30. Listovi su, pored srca ;) najvažniji mišići u telu, i vrlo je bitno da oni budu dobro razvijeni (ne baš fudbalerski ;) ali tu negde). Trbušnjaci: Po izboru. ;) Kako mi se ćefne. Uglavnom sam ih preskakao :> jer su mnoooogo dosadni. ;> ][ ps. sa X je obeležen dan kad se radi određena vežba ][ pps. sa S su obeležene vežbe koje se rade u superseriji ][ ppps. inače sve vreme se radi piramidalni sistem, tj kreće se ][ od neke manje težine, negde 85% maksimalne težine, pa se ][ povećava do maksimalne težine ][ pppps. na veću početnu težinu se prelazi tek onda kada sam u ][ stanje da maksi- malnu težinu dignem 2 serije u potpunosti bez ][ pomoći Nekako mi deluješ previše 'ušemljen' i sve radiš kako si zacrtao. ;) Budi malo fleksibilniji, i nemoj previše da razmišljaš o 'pravilima'. Radi koliko možeš, kada ne možeš nemoj da se suviše forsiraš jer ne valja. Ne znam koliko će ovo da ti pomogne ili odmogne ;) ali eto, dao sam sve od sebe. ;)))
rekreacija.34 schef,
][ Ajd nek mi neko kaže koje sve vežbe za donji deo leđa i za ][ struk valja raditi... Za struk je najbolja jedna 'ženska' vežba. ;) Uzmeš šipku, staviš je iza vrata i vrtiš se u sedećem položaju oko struka jedno 5-10 minuta. ;) Takođe me mrzelo da radim jer je mnoooooogo dosadna. ;)
rekreacija.35 hercog,
(*> Meni su najveće rezultate dali treninzi za masu, tj. velike težine. Uz (*> razgibavanje i dobro dozirano vežbanje čovek može strašno dobro da se (*> oseća. A po kom programu si ti radio? Sale
rekreacija.36 hercog,
(*> Za struk je najbolja jedna 'ženska' vežba. ;) Uzmeš šipku, staviš je iza (*> vrata i vrtiš se u sedećem položaju oko struka jedno 5-10 minuta. ;) Joj ko će to da radi :) Da pobijem pola ljudi u teretetani :) Sale
rekreacija.37 hercog,
(*> Zašto radiš benč svaki dan? Ne valja jer tako nećeš ništa da uradiš. Mišići (*> moraju da se odmaraju da bi se nabildovali, a ako ih ti forsiraš svaki E vidiš sa ovim ne bih mogao da se složim, odmor od 48h je dovoljan. Problem bi bio da svaki dan vežbanja forsiram sva tri benča+još nešto za grudi. Opšta preporuka je da se po treningu ne radi više od 15 serija po određnoj grupaciji mišića. (*> 1. dana radim vežbe za grudi, ramena i tricepse. Zašto baš ove tri grupe? Ramena i tricepse preskačem jer sam uspeo toliko da im dignem masu, skoro da sam ih preforsirao :) Inače što se samih ruku tiče, one rade u većini vežbi za gornji deo tela, tako da ih je potrebno veoma malo raditi. (*> E sad, od ostalih vežbi, ostaju mi samo vežbe za noge i trbušnjaci. To se (*> može fenomenalno podeliti: trbušnjake staviš u prvi dan, a noge ubaciš u (*> drugi da bi raspored bio približan. I eto, sve vežbe su ti stale u dva (*> dana, i sve vežbe radiš dva puta nedeljno i imaš vremena da odmoriš mišiće. E vidiš opet se ne slažem, trbušnjake je korisno raditi što češće i u većem broju. Takođe i noge treba potencirati, ružno izgleda kada je čovek gore fino razvijen, a nigde nema nogu. Naravno ne raditi svaki trening istu vežbu, jer bi to izazvalo premor mišića, nego svaki drugi trening ponoviti određenu vežbu, npr I - čučnjevi, II - iskorak, III - čučnjevi, IV - iskorak itd. (*> Dalje, vidim da radiš ogroman broj različitih vežbi. Zašta će ti to? Za (*> jednu grupu mišića, dovoljna ti je jedna, MAKSIMALNO dve vežbe. Sve preko (*> toga je samo nepotrebno opterećivanje mišića i može da proizvede (*> kontraefekte - t.j. ništa nećeš uraditi. Treba imati mere u svemu. Nije u pitanju ogroman broj različitih vežbi. U pitanju su vežbe za 5 grupacija mišića: grudi, gornji deo leđa+lepeze, donji deo leđa, stomak i noge. Svaka od grupacija je zastupljena sa minimum 1 vežbom (donji deo leđa), a grupacije koje se potenciraju sa po 3 vežbe po treningu. Namerno sam napravio malo raznovrstan pro- gram vežbanja iz par razloga: 1. različite vežbe pogađaju različite partije mišića i na taj način ih razvijaju u potpunosti, a ne samo pojedine delove 2. taj način vežbanja ubija monotoniju, ne radiš uvek isto 3. ne opterećuješ uvek istu partiju i smanjuješ mogućnost povrede ili preforsiranja Btw moj program je koncipiran ovako: I II III IV Grudi 3 3 3 3 Lepeze 2 2 2 2 Gornji deo leđa 1 1 1 1 Donji deo leđa 1 1 1 1 Stomak 1 2 0 2 Struk 0 1 1 1 Noge 2 2 2 2 Listovi 1 0 1 0 Ruke 1 0 1 0 Ukupno 12 12 12 12 Što u terminu od 90 min izađe Vežbanje: 90-120 sec po seriji što je više nego dovoljno za pravilno izvođenje svake od vežbi (mislim vre- menski) Pauze: 30-60 sec po seriji (*> Vežbe za grudi: (*> Ravni benč (ova vežba pogađa najviše donji deo grudi) Beep wrong, srednji deo grudnog mišića, onaj najveći deo. (*> Kosi benč (ova vežba pogađa najviše gornji deo grudi) A šta da se radi sa donjim delom grudnog mišića ili sa neki to nazivaju crtom između, odnosno unutrašnjom stranom grudi? Za to ti je potrebno i propadanje i uski benč. (*> Za početnike je dovoljno ovoliko. Raznorazni 'gladijatori', 'razvlačenja' i (*> sl. su nepotrebni za početnike jer te vežbe ne služe za bildovanje, već (*> samo za diferencijaciju - t.j. oblikovanje mišića. Tu se slažem, s napomenom da npr razvlačenje efikasno povećava površinu grudnog mišića, tj bukvalno ga tegli na strane i na taj način se dobijaju lepše grudi, a ne ono što izgleda kao pesnica. (*> Vežbe za leđne mišiće: (*> (*> Ubedljivo najbolji su zgibovi, ali i i sprava može da ih zameni ako niste (*> dovoljno jaki za tri-četiri serije na vratilu. Naravno, možete i (*> kombinovati. Veslanje - po izboru, ali nije neophodno, posebno ako radite (*> na vratilu. Ovo što si ti naveo je najbolje za lepeze, ali si zaboravio da leđa imaju i druge delove, a ne samo lepeze... (*> Vežbe za noge: (*> (*> Najvažnije su vežbe za listove. Za prednju i zadnju ložu buta imate sijaset (*> sprava koje su koliko-toliko dobre (presa, sedajuće sprave), ali za listove (*> najbolja vežba je 'jahanje'. Jeste da smešno izgleda ;) ali je mnogo dobra Verovatno si u mom programu primetio vežbu koja je označena kao dizanje na prste. E pa to je upravo to što si ti naveo. (*> Trbušnjaci: (*> (*> Po izboru. ;) Kako mi se ćefne. Uglavnom sam ih preskakao :> jer su (*> mnoooogo dosadni. ;> Opet beep wrong. Da'l su dosadni ili ne nema veze. Ko što neko reče trbušnjaci daju dosta snage telu, a i lepo izdefinisani trbušnjaci upotpunjuju lepu sliku. (*> Nekako mi deluješ previše 'ušemljen' i sve radiš kako si zacrtao. ;) Budi (*> malo fleksibilniji, i nemoj previše da razmišljaš o 'pravilima'. Radi (*> koliko možeš, kada ne možeš nemoj da se suviše forsiraš jer ne valja. Ne (*> znam koliko će ovo da ti pomogne ili odmogne ;) ali eto, dao sam sve od (*> sebe. ;))) E vidiš ne razmišljam previše o pravilima, nego jednostavno se tru- dim da vežbama pogodim sve one mišiće koje je potrebno razviti ili oblikovati. Nije fora samo imati masu, nego tu masu pravilno raspo- rediti i kasnije je i oblikovati. Što se forsiranja tiče, poželjno je povećanje težine tegova, ali samo ukoliko se u 2 od 3 serije težina lagano diže. Što se fleksibilnosti tiče, ukoliko nisam raspo- ložen da radim neku vežbu, rađe ću je preskočiti nego je na silu raditi. Takođe što se težine tiče, ima dana kad povećam težinu i 10 kg (npr na benču) od dotadašnjeg maksimuma, jer to mogu lako da uradim, a ima dana kad ne dostignem maskimum. Uvek se trudim da izvučem maksimum iz sebe u određnom danu, tj ukoliko mogu da radim sa većom težinom od maximuma to ću i raditi i obratno. Uglavnom radim vežbe za masu, znači veće težine, manji broj pona- vljanja i to sa težinama koje mogu maksimalno da podignem 6 puta. I uvek se trudim da izbalansiram težinu da je i dignem 6 puta. Inače radeći po ovom programu, uz određene korekcije (usledile usled potrebe za potenciranjem određenih grupacija mišića ili smanjivanjem udela vežbi određenih grupacija) dobijeni su veoma fini rezultati. Jest da sam ja blesav pa nisam u potpunosti za- dovoljan sa njima, tj. malo mi se žuri, a i malo sam tvrdoglav O:). No sve u svemu fino. Ah da zaboravih, prva serija svake od vežbi više dođe kao neko zagre- vanje za tu vežbu (težina negde od 60-70% maximuma), druga serija oko 90% maksimuma i treća serija maksimalna težina. Inače važna napomena za ljude koji tek kreću u teretanu: uvek izaberite težinu sa kojom ćete moći vežbu da izvedete pravilno u potpunosti i to u odeređenom vremenskom terminu (što je moguće sporije, svako ponavljanje za nekih minimum 3-4 sec), uz malu pauzu između ponavljanja (sve u okviru jedne serije). Takođe nipošto ne raditi ispod 4 ponavljanja po seriji, jer mišići u tom slučaju vrlo malo rade, a upravo rad mišića utiče na njihov rast. Da ne bih ovu poruku još produžio (i ovako je veliki čaršav) o ishrani i još nekim stvarima u nekoj od sledećih. Sale p.s. da čujemo još neko mišljenje
rekreacija.38 mirkomi,
Malo kasnim, pomeo me je Stefan sa ovim premestanjem. > 1. Cucnjevi duboki Postoje tri vrste istih, ali pretpostavljam da to znas. > 5. Dizanje na prste Postoji i dizanje na pete. Preskocio si, za teretanu vrlo nepopularni, bicikl. Po meni, licno, dobra stvar. Ostalo si uglavnom pokrio. Kod mene u teretani, ortak sto je vodi, ponekad trenira neke kosarkase, pa sa njima radi neke vezbe koje su, pretpostavljam, za skok. Ako te to interesuje, mogu da saznam jos ponesto.
rekreacija.39 swix,
> (*> Cime si se (ako) cistio? > > Nicim, mada sam trebao da kupim Liv52, al je bio skup (majku im > njihovu :( ) > > (*> I koliko si napredovao dok si koristio bianabol (koliko si ga > koristio?) i (*> u kojim si ga kolicinama uzimo? > > Jos uvek sam na njemu. Inace je sistem > > 2-4-5-6-5-4-2 (Sto predstavlja broj komada po danu u svakoj od > 7 nedelja). Covece NEVALJAAAAAAA TIIIIII TOOOOOO!!!!!! Jesi li ti upucen u doziranje Bianabolom (mislim da jesi ali se glupiras)? Koliko imas kilograma kad uzimas 6 komada dnevno, 160? -> to je ta kolicina. Toliki bianabol pa jos bez ciscenja. Auuuuuu bre.... pa jel' znas ti sta ce ti bude sa jetrom (znam da ti ovo "svi" pricaju ali covece jetra to nemoze da izdrzi). Koliko dugo uzimas? btw. Niko "normalan" ne uzima vise od 4-5 bianabola dnevno. Pod "normalnim" smatram oni koji su svesni posledica forsiranja. Za tebe ov neverujem da vazi Voleo bi da ovo shvatis samo, ali samo kao prijateljsko UPOZORENJE. nemoj misliti da se glupiram ali tebi ce jetra da "izgori".
rekreacija.40 hercog,
(*> pa sa njima radi neke vezbe koje su, pretpostavljam, za skok. Ako te (*> to interesuje, mogu da saznam jos ponesto. Mogao bi :) Sale
rekreacija.41 hercog,
(*> Postoje tri vrste istih, ali pretpostavljam da to znas. Ajd napiši da proverim da li mislimo na isto... Sale
rekreacija.42 hercog,
(*> Jesi li ti upucen u doziranje Bianabolom (mislim da jesi ali se glupiras)? Kada sam kupovao rekoše mi tako, a i na još nekim mestima na kojima sam se raspitao. (*> Koliko imas kilograma kad uzimas 6 komada dnevno, 160? -> to je ta (*> kolicina. :)) Nemam toliko kilograma. U principu fali mi nekih 6 kg, pa da imam težinu koja bi mi odgovarala :) (*> Koliko dugo uzimas? Momentalno sam na 4 kom, što znači u redosledu 2-4-5-6-5-4-2, da je 6-ta nedelja. Sale
rekreacija.43 mdimitrijevic,
> (*> Meni su najveće rezultate dali treninzi za masu, tj. velike težine. Uz > (*> razgibavanje i dobro dozirano vežbanje čovek može strašno dobro da se > (*> oseća. > > A po kom programu si ti radio? Prvo da napomenem. Nisam pravi bilder tj. to mi nije prioritetno. Bavim se trčanjem, razgibavanjem i pomalo treniram borilačke veštine. Bildovanje mi pomaže da preostali višak energije potrošim. Programer sam tako da najveći deo radnog vremena presedim što znači da bih bez bavljenja sportom ubrzo postao strašno debeo :) Ovako, mislim da vežbam po sasvim standardnom rasporedu: Ponedeljak: Grudi, Ramena, Trbušni, Noge Utorak : Leđa, Ruke, Trbušni ... Nedelja : Odmor Ono što mene trenutno interesuje je ishrana. Nisam upoznat sa Bianabolom pa me interesuje šta je to. Takođe me interesuje kakva ste iskustva imali (ako ste imali) sa proteinima Petra Čelika ili bilo kojim drugim. Interesuje me da li neko od vas zna okvirno koliko koštaju sprave za bildovanje i tegovi. Kupio bih još neku opremu. Dosta radim sklekove i ostale prateće vežbe. Razgibavanjem dajem telu elastičnost. Ako nisam raspoložen za vežbanje ne forsiram. Odmorim se, pauziram jedan dan i već sledeći put nema umora.
rekreacija.44 hercog,
(*> Ono što mene trenutno interesuje je ishrana. Nisam upoznat sa (*> Bianabolom pa me interesuje šta je to. Takođe me interesuje kakva ste (*> iskustva Bionabol mu dođe najslabiji od svih steroida. Preporučuje se nje- govo konzumiranje za povećanje mišićne mase. Naravno neće sami mišići rasti samo od njega, nego treba jesti, a on utiče na po- boljšanje apetita. Takođe utiče na povećanje snage i elana. Preporučuje se njegovo konzumiranje skupa sa nekim preparatom za zaštitu i regeneraciju jetra (liv52, liprotek). Najveći efe- kat daje prilikom prvog konzurmiranja, odnosno prve 'sesije' koja traje 7 nedelja. Najviše što se može dobiti iz sesije je oko 6-10kg mišićne mase, naravno uz vežbanje. Sale
rekreacija.45 jexy,
;; A po kom programu si ti radio? Evo ti program po kome ja radim koji je uzgred dosta dobar. Inace radi se o programu za masu. Ponedeljak : Noge, Trbusnjaci Utorak : Grudi, Listovi Sreda : odmor Cetvrtak : Ledja, Trbusnjaci Petak : Ramena Subota : Biceps, Triceps Nedelja : odmor Ovo ti je kostur programa a konkretne vezbe verujem da vec znas.
rekreacija.46 mirkomi,
> Ajd napisi da proverim da li mislimo na isto... A tesko mi je to da opisem tekstom, a inace je jednostavno. Poenta je kako stopala postavis, dal paralelno, ili pod uglom. Paralelno je standardno za butine, zatim ako postavis stopala po uglom tako da su ti prsti blizi jedni dugima, nego pete, onda je to za spoljni deo butina, a ako su pete blizu jedna drugoj onda je to za unutrasnji deo butina (lose objasnjeno, ali verovatno znas za to). Sto se tice skokova, za to ces malo da pricekas, da ja ne bih nabadao kako se to radi, vec da lepo pitam coveka.
rekreacija.47 mdimitrijevic,
> Bionabol mu dođe najslabiji od svih steroida. Preporučuje se nje- > govo konzumiranje za povećanje mišićne mase. Naravno neće sami > mišići rasti samo od njega, nego treba jesti, a on utiče na po- > boljšanje apetita. Takođe utiče na povećanje snage i elana. > Preporučuje se njegovo konzumiranje skupa sa nekim preparatom > za zaštitu i regeneraciju jetra (liv52, liprotek). Najveći efe- > kat daje prilikom prvog konzurmiranja, odnosno prve 'sesije' > koja traje 7 nedelja. Najviše što se može dobiti iz sesije > je oko 6-10kg mišićne mase, naravno uz vežbanje. Ako poboljšava apetit onda nije dobar :) jer na taj način jedeš i masno i sve što ti dođe pod ruku :) Gde može da se nađe Bionabol, liv52, liprotek ? Nema iskustava sa proteinima Petra Čelika ? 6-10kg mišićne mase nije malo. Na koji način ti doziraš ishranu ? Šta jedeš ?
rekreacija.48 mdimitrijevic,
> Ponedeljak : Noge, Trbusnjaci > Utorak : Grudi, Listovi > Sreda : odmor > Cetvrtak : Ledja, Trbusnjaci > Petak : Ramena > Subota : Biceps, Triceps > Nedelja : odmor Meni izgleda da su pauze do sledećeg vežbanja prevelike (?). Ne bi trebalo ovoliko pauzirati. Mada svako ima neki svoj program koji mu odgovara.
rekreacija.49 hercog,
(*> i sve što ti dođe pod ruku :) Gde može da se nađe Bionabol, liv52, liprotek (*> ? Nema iskustava sa proteinima Petra Čelika ? (*> 6-10kg mišićne mase nije malo. Na koji način ti doziraš ishranu ? Šta (*> jedeš ? Bionabol uglavnom možeš da nađeš preko oglasa. Liv52 i liprotek možeš da nađeš po apotekama, uglavnom privatnim (bolje su sna- bdevene). Što se Čelikovih proteina tiče sa njima nemam nekih iskustava. Inače što se tiče doziranja ishrane, o tome više u sledećoj poruci. Sale
rekreacija.50 hercog,
Elem vežbe grupisane po delovima tela :) Grudi Lepeze ***** ****** 1. Benč 1. Lat mašina iza vrata 2. Kosi benč 2. Lat mašina ispred vrata 3. Uski benč 3. Lat mašina sa nathvatom 4. Kosi-uski benč 4. Jednoručno veslanje 5. Razvlačenje 5. Zgibovi široki iza vrata 6. Jednoručni potisak 6. Zgibovi široki ispred vrata 7. Propadanje 8. Pulover savijenim rukama 9. Pulover bučicom Leđa - gornji deo Leđa - donji deo ***************** **************** 1. Veslanje u pretklonu 1. Vučenje (mrtvo dizanje) 2. Lat mašina vučenje 2. Podizanje leđa 3. Veslanje T šipkom 4. Vučenje usko Ruke Ramena **** ****** 1. Pregib 1. Potisak iza vrata 2. Kosi pregib (skotova klupa) 2. Potisak ispred vrata 3. Obrnuti pregib 3. Jednoručno dizanje iznad 4. Naizmenični pregib glave 5. Koncentracioni pregib 4. Lateralno dizanje 6. Triceps ekstenzija 5. Lateralno dizanje u pretklonu 7. Triceps trzaj jednoručnim tegom 6. Dizanje u okretu 7. Vučenje široko Noge Stomak - gornji **** *************** 1. Nožni pregib 1. Trbušnjaci na pravoj klupi 2. Nožna ekstenzija 2. Trbušnjaci na kosoj klupi 3. Čučnjevi duboki 4. Polučučanj Stomak - donji 5. Čučanj sa klupom ************** 6. Iskorak 7. Dizanje na prste 1. Dizanje nogu 2. Dizanje kolena Struk ***** 1. Otklon u stranu 2. Bočno dizanje 3. Uvrtanje Sale
rekreacija.51 chadra,
>Ajd ljudi, svi koji se bave body buildingom, posećuju teretane >i vežbaju u istim, neka se javnu ovde, pa da malo aktiviramo >razmenivanje iskustava :) Evo ja :) BTW, ima li negde u Beogradu u prodaji 'Petar Celik' proteina? Odavno ih ne vidjam u apotekama, a telefon sam negde izgubio...
rekreacija.52 hercog,
(*> BTW, ima li negde u Beogradu u prodaji 'Petar Celik' proteina? (*> Odavno ih ne vidjam u apotekama, a telefon sam negde izgubio... Imadoh negde telefon, al sad da me ubiješ ne znam gde mi je. Moraću da ga potražim i čim ga nađem ete ga ovde... Sale
rekreacija.53 hercog,
(*> Ovo ti je kostur programa a konkretne vezbe verujem da vec znas. Ko što već reće MD, vreme koje prođe do ponovnih vežbi iste mišićne grupe su prevelike, a i nekako mi se čini da su grupacije koje se rade u jednom danu previše različite. Po meni, ako se već rade tematski treninzi, onda bih ja podelio po danima tako da se u istom danu vežbaju 'slične' grupacije mišića, npr pon: grudi, ruke uto: leđa gornji deo, lepeze sre: leđa donji deo, trbušnjaci, struk čet: ruke, ramena pet: noge Sale ps. naravno ovo treba modifikovati tako da se smanji pauza između ponovnog rada iste grupe mišića, znači raditi više grupa mišića u jednom treningu
rekreacija.54 hercog,
(*> Zašto radiš benč svaki dan? Ne valja jer tako nećeš ništa da uradiš. Mišići (*> moraju da se odmaraju da bi se nabildovali, a ako ih ti forsiraš svaki (*> drugi dan onda ćeš samo da ih 'sagoriš'. Svaku vežbu radiš NAJVIŠE dva puta Odgovor broj 2 :) Pričah sa čovekom koji studira DIF i on mi reče ovako: 'Nama su na fakultetu rekli da je pauza od jednog dana između vežbi određene grupe mišića sasvim dovoljna'... Sale
rekreacija.55 hercog,
(*> 6-10kg mišićne mase nije malo. Na koji način ti doziraš ishranu ? Šta (*> jedeš ? 1. Meso 2. Piletinu (uglavnom belo meso) 3. Mleko, jogurt u ogromnim količinama (mleko npr 2 litre dnevno) 4. Hleb (ne u preteranim količinama) 5. Prerađevine od mesa 6. Španać, krompir, kupus od povrća 7. Voće solidne količine 8. Dosta tečnosti Sale ps. ima tu još i drugih stvari :)
rekreacija.56 hercog,
Elem jeste li radili ikada superserije? To je ono kad se rade dve vežbe jedna odmah iza druge (bez pauze) npr nožni pregib i iskorak, pa se onda posle obe vežbe pravi neka pauza. Sale
rekreacija.57 mdimitrijevic,
> Elem jeste li radili ikada superserije? To je ono Ne, previše me umara. Više volim standardne serije. Superserije su za već sasvim izdefinisane i ojačane bildere, oni to mogu da izvode i treba da izvode da bi prevazišli zastoj u razvoju mase mišića.
rekreacija.58 chadra,
The 10 Basic Rules of Mass ---------------------------------------------------------------------- - Mass is no mystery. Attaining it is quite simple and straightforward. All you have to do is bust your gut and apply the following 10 basic rules. 1. Use Free Weights for all Heavy Sets As heavy as some machines might feel, they do not involve as much of the ancillary muscles areas as do free weights and, therefore, do not build as much compound mass. ---------------------------------------------------------------------- - 2. Utilize Compound Movements How you perform an exercise is perhaps the most important dynamic in building mass. If you want full, hard bulk, do not isolate. Instead, use what Dave Draper calls 'body thrust' to compound the involvement of all the muscles in the area. Also, don't fall for the theory that cheating robs you of separation. On the contrary, it augments the compound benefit and builds even greater size so that there's more muscle in which to carve separations. ---------------------------------------------------------------------- - 3. Find areas of improvement Assess your physique to determine which muscle groups need to be brought up in size, then go to the gym with that in mind, concentrating on working those areas first. Begin your workout with a barbell movement and follow with dumbbells. If you use cables, do so at the end of your workout. Never count cable sets as muss building sets. ---------------------------------------------------------------------- - 4. Experiment to find your best mass building exercises I used to perform lots of squats, and I became incredibly strong with them, going as high as 40 reps with 315 pounds. But there came a point where, even at that level of intensity, my legs weren't growing to my satisfaction. I discovered that my lower back and hips were taking too much of the stress; the solution lay in working my quads more exclusively. I therefore stopped squatting and switched to leg presses and hack squats instead. My legs are now better than ever. ---------------------------------------------------------------------- - 5. Avoid injuries Be wary of dangerous exercises. Squats and flat bench presses, for example, possess the highest injury potential, so I stay away from them. I can't count the number of individuals whose bodybuilding careers were ended by torn pecs, slipped discs or strained erectors. With proper knowledge and execution, you can get commensurate or even better growth from exercises that work those muscle groups thoroughly without placing undue stress on tendons and ligaments. ---------------------------------------------------------------------- - 6. Utilize optimum sets Use a range of 16 - 20 total sets per bodypart. ---------------------------------------------------------------------- - 7. Don't count exercises There is no optimum number of exercises. Most bodybuilders prescribe four sets each of four or five different exercises per bodypart, but for some muscle groups, there might be only one or two movements that work them effectively. In those cases, you should do 16 - 20 sets of one exercise, or 8 - 10 sets each of two exercises. ---------------------------------------------------------------------- - 8. Perform optimum reps I like to train heavy, but I also like to use lots of reps. I recently performed incline barbell curls with 405 pounds for 10 reps, but I consider that to be medium to light weight, and, therefore, not mass training. My favorite number of mass reps on a regular basis is 10, to failure, of course. However, that doesn't mean you should avoid going as heavy as possible now and then. ---------------------------------------------------------------------- - 9. Flirt with maximums Check out your strength levels every so often by maxing out with one or two reps. Remembers, though, that any time you play around with benchpress poundages above 405, you flirt with danger. The body cannot consistently take that type of training. When you want to test your max, do not take big jumps. Rather, work up gradually to keep your body accustomed to the changing forces and their deflections at each level. For example, I go up to 500 pounds for two reps on the incline barbell press, but I do not jump directly from 405 to 500. Instead, I make sure I can do 465 for at least four reps before I go to my max. ---------------------------------------------------------------------- - 10. Eat your meat The more protein you eat, the better, and the best form of protein for mass is meat, especially red meat. That's where you get your muscle building nutrients, your strength reserves and the necessary fats for joint protection. Make all of these tenets second nature to your bodybuilding lifestyle and you will gain good solid mass.
rekreacija.59 hercog,
Elem nešto nam se teretandžije umorile :) Teški ovi tegovi? Sale
rekreacija.60 hercog,
Elem šta se misli o sledećem programu Variajnta I Varijanta II 12345 12345 1. Benč X XX X XX 2. Kosi benč X X X X 3. Uski benč X X X 4. Razvlačenje X X X X 5. Propadanje XX X XX X 6. Lat mašina iza vrata XX X X XX 7. Lat mašina ispred vrata X X X X 8. Lat mašina vučenje X X X X 9. Zgibovi široki iza vrata XXXXX XXXXX 10. Jednoručno veslanje X X X X 11. Dizanje leđa XX X X X 12. Mrtvo dizanje X X X X 13. Trbušnjaci X X X X X X 14. Bočni trbušnjaci X X X X 15. Čučanj X XX XX X 16. Guranje nogama XXXXX XXXXX 17. Nožna ekstenzija X XX XX X 18. Nožni pregib XX X X X 19. Dizanje na prste X X X X 20. Uvrtanje struka XXXXX XXXXX
rekreacija.61 rdejan,
>> 16. Guranje nogama XXXXX XXXXX Svašta... U moje vreme mi smo to radili drugim tehnikama... A posle smo sablje lomili... ;) Pozdrav, Dejan
rekreacija.62 goth,
>> Elem sta se misli o sledecem programu Jel' u koju teretanu ides? Na Banovom Brdu neku?
rekreacija.63 chadra,
>Elem šta se misli o sledećem programu i da ne citiram dalje... Mislim da preterujes po broju vezbi po treningu i suvise cesto radis iste grupe misica. Ako radis masu, koliko ja znam, najbolje je da se rade maksimalno dve grupe misica, po dve razlicite vezbe, jednom ili eventualno dvaput nedeljno. Za brz rast je veoma bitno da ne preforsiras misice, jer ce im trebati mnogo vise da se oporave. Potrebno je samo da ih stimulises. Recimo: prvi trening - grudi, triceps drugi trening - noge (kvadricepsi i zadnja loza) treci trening - ramena i listovi cetvrti trening - ledja biceps Izmedju treninga bi trebalo praviti po dan pauze, ili ako si bas umoran, ponekad dva... Za svaku od grupa misica radis jednu do dve vezbe (recimo, za grudi benc i razvlacenje) maksimalno, osim za ledja gde mozes i po tri. Sledeci put za istu grupu koristis druge vezbe (grudi: kosi benc, razvalcenje), i posle vrtis u krug... E sad, trebalo bi raditi najvise 4-5 serija. Prva je za zagrevanje, maksimalno 8 ponavljanja, mala tezina. Druga 4-6 ponavljanja sa 60% maksimalne tezine koju mozes da podignes 8 puta pravilno. Treca serija je ta maksimalna tezina, 6-10 puta i odmah zatim, cetvrtu, bez odmora, smanji za 50% i uradi 10 ponavljanja. Ovo je sasvim dovoljno za jednu grupu misica. Sto se tice trbusnjaka, ne moras nesto posebno da ih radis (osim ako hoces da budu bas izdefinisani), dovoljno je dve serije pre treninga... Vazno je da se vezbe rade pravilno i polako, u krajnjem polozaju je pozeljno da zadrzis tegove 1 sekundu. Cini mi se da sam ja vec kacio ovaj program u sport.razno, ali sam ipak napisao jos jednom za one koje je mrzelo da citaju. ;) Zaboravih: Najvaznija je pravilna ishrana. Sto se tice mojih iskustava sa ovim programom, za par meseci sam napredovao vise od 5kg... Posle svakog treninga prosto osecas da rastes. :)
rekreacija.64 hercog,
(*> Jel' u koju teretanu ides? Na Banovom Brdu neku? Elem išao u teretanu na Banovom Brdu (Roda Sport), a onda prešao u jednu na Vidikovcu... Sale
rekreacija.65 hercog,
(*> Mislim da preterujes po broju vezbi po treningu i suvise cesto (*> radis iste grupe misica. Jok :) Možda je broj vežbi po treningu veliki :), al ne radim suviše često vežbe za određene grupe mišića. Svaku grupu mišića radim 2 put nedeljno. (*> prvi trening - grudi, triceps (*> drugi trening - noge (kvadricepsi i zadnja loza) (*> treci trening - ramena i listovi (*> cetvrti trening - ledja biceps Sve bi to bilo lepo i fino, kad meni ne bi trebalo da radim samo grudi, leđa, noge. (*> Za svaku od grupa misica radis jednu do dve vezbe (recimo, za grudi (*> benc i razvlacenje) maksimalno, osim za ledja gde mozes i po tri. Ne bih se složio. Najviše po treningu može da bude 15 serija po mišićnoj grupi, tj 5 vežbi po mišićnoj grupi. (*> Sto se tice trbusnjaka, ne moras nesto posebno da ih radis (osim (*> ako hoces da budu bas izdefinisani), dovoljno je dve serije pre (*> treninga... Elem oću da budu baš izdefinisani O:) (*> Vazno je da se vezbe rade pravilno i polako, u krajnjem polozaju je (*> pozeljno da zadrzis tegove 1 sekundu. Naravno, nigde se ne žuri, pogotvu što su težine velike :) (*> Sto se tice mojih iskustava sa ovim programom, za par meseci sam (*> napredovao vise od 5kg... Posle svakog treninga prosto osecas da (*> rastes. :) Što se mog iskustva tiče sa mojim programom, za 5 meseci 8 kg. Sale
rekreacija.66 zeljkoj,
Zna li neko gde u Bgd imaju da se kupe brzinometri za bicikl (osim na buvljaku)? Ja moj večeras izgubih. ;( Otkačio se negde u Srpskih Vladara, oko 20 h, pa ako je neko slučajno našao...
rekreacija.67 mirkomi,
Jel' zna neko neku dobru (a moze da bude i jeftina, nema problema) teretanu, negde u blizini naselja Medak III. Znaci Medak II, Jerkovic, Konjarnik i slicno dolaze u obzir. Javite mi se na mail. Hvala.
rekreacija.68 gligo,
>> Jel' zna neko neku dobru teretanu u blizini Medaka III Ja sam odatle i cuo sam da u OS"S.Sindjelic" ima dobra teretana... Pa izvoli.... poz,yo gligo
rekreacija.70 stefan,
Na Adi Ciganliji se 31. maja održava "Ženska NIKE trka". Sama trka nema takmičarski karakter da dozvoljeno je učešće svim osobama ženskog pola starijim od 7 godina. Broj učesnica je ograničen na 1000 a staza je dugačka 7700 metara. Sve učesnice će biti nagrađene sa majcom a one koje dođu do kraja staze u određenom roku (1 sat i 30 minuta) dobiće još i poklon paket :) A posle trke će se organizovati lutrija gde će biti izvučeno još 10 vrednih nagrada. Poslednji dan za prijavljivanje je petak, 30. maj u prodavnici Trend u ulici kralja Petra. Dakle dame, da vas vidimo :)