rekreacija.1stefan,
Rekreira li se uopšte ovde neko? :) Ili sa gnušanjem odbijamo i samu
pomisao na trčanje ;)
rekreacija.2johnnya,
>> Rekreira li se uopšte ovde neko? :) Ili sa gnušanjem odbijamo i samu
>> pomisao na trčanje ;)
Šta će nam trčanje kada imamo ove šetnje svaki dan :)
Još kada poneseš transparent, pa zviždaljke - totalna rekreacija :)
rekreacija.3dule.n,
=> Šta će nam trčanje kada imamo ove šetnje svaki dan :)
=>
=> Još kada poneseš transparent, pa zviždaljke - totalna rekreacija :)
Da znaš da pištaljke nisu mačiji kašalj. :)
Dobre su za "provetravanje" pluća.
U nedelju sam se tako izduvo' da sam se osećao kao posle dobrog basketa
ili fudbala. Šta ću, ponela me atmosfera. ;)
rekreacija.4mboban,
˘ Rekreira li se uopšte ovde neko? :) Ili sa gnušanjem odbijamo i samu
§ pomisao na trčanje ;)
Ne znam za trčanje, ali ima nas dosta na Sezamu koji (manje ili više)
redovno posećujemo teretane. :)
Takođe, kada je lepo vreme, Sezamovci zajedno često idu na Adu na
basket i fudbal.
rekreacija.5lexus,
=> Takođe, kada je lepo vreme, Sezamovci zajedno često idu na Adu na
=> basket i fudbal.
A da ne govorimo o Mini golfu :)
rekreacija.6inferno,
Ů│ ˙ Ne znam za trčanje, ali ima nas dosta na Sezamu koji (manje ili više)
Ů│ ˙ redovno posećujemo teretane. :)
Ů│ ˙ Takođe, kada je lepo vreme, Sezamovci zajedno često idu na Adu na
Ů│ ˙ basket i fudbal.
A tenis? U kome vas derem ko malu decu. ;)
rekreacija.7jvujnic,
> A tenis? U kome vas derem ko malu decu. ;)
Nisi se još, izgleda, nameračio na pravog. ;)
rekreacija.8dinic,
E moj inferno, ako me ti oderes ja jedem reket...a u slast i
loptice grif znojnicu i span ako me dobijes sa 0!
Bojan
rekreacija.9inferno,
Ů│ ˙> A tenis? U kome vas derem ko malu decu. ;)
Ů│ ˙
Ů│ ˙ Nisi se još, izgleda, nameračio na pravog. ;)
Pa sad... jedino je superhik imao tu čast da me pobedi i to
pod nepravednim uslovima, kad sam bio izuzetno umoran i
dekoncentrisan. ;)
Naravno, servis niko ne vraća. :)))
rekreacija.10superhik,
=:> Pa sad... jedino je superhik imao tu čast da me pobedi i to
=:> pod nepravednim uslovima, kad sam bio izuzetno umoran i
=:> dekoncentrisan. ;)
Buahahah, još sam ti i bolji reket dao ;))
rekreacija.11inferno,
Ů│ ˙= :> Pa sad... jedino je superhik imao tu čast da me pobedi i to
Ů│ ˙= :> pod nepravednim uslovima, kad sam bio izuzetno umoran i
Ů│ ˙= :> dekoncentrisan. ;)
Ů│ ˙
Ů│ ˙ Buahahah, još sam ti i bolji reket dao ;))
Bestidno lažeš! :)
Onaj moj je vibrirao na sve strane kao da je kupljen na
buvljaku za 10 dinara (ako ovo čita odraće me :)) a tvoj je
ipak bio poluprofi. ;)
Inače, da iskoristim priliku da pitam stručni auditorijum,
koliko maksimalno da dam para za neki dobar polovan reket.
rekreacija.12zeljkoj,
Ima li negde kod nas da se kupi automatski menjač za bicikl?
rekreacija.13vstan,
> Ima li negde kod nas da se kupi automatski menjač za bicikl?
Pojasni malo ovo dostignuće tehnike.
rekreacija.14zeljkoj,
>> Ima li negde kod nas da se kupi automatski menjač za bicikl?
>
> Pojasni malo ovo dostignuće tehnike.
Eee, nisam ni ja znao da tako nešto postoji, ali otkucah na
Altavisti 'bicycle NEAR automatic NEAR gear', i... videh svašta.
Ima i mehaničkih, ali i kompjuterski kontrolisanih. :)
rekreacija.15hercog,
Elem jedno pitanjce :) Ko se u ovijem krajevima sve bavi
body buildingom? :)
Sale
rekreacija.16swix,
> Elem jedno pitanjce :) Ko se u ovijem krajevima sve bavi
> body buildingom? :)
Bilderi :)
Ako mislis od sezamovaca, ja sam jedan od tih (mada nisam bilder :).
Sasa!
rekreacija.17hercog,
(*> Ako mislis od sezamovaca, ja sam jedan od tih (mada nisam bilder :).
Ček oš da kažeš da ideš u teretanu? :)
Sale
rekreacija.18hercog,
Ajd ljudi, svi koji se bave body buildingom, posećuju teretane
i vežbaju u istim, neka se javnu ovde, pa da malo aktiviramo
razmenivanje iskustava :)
Sale
rekreacija.19hercog,
Elem da započnem priču o teretanama i bildovanju O:)
Prvo bacam moj program ovde :)
Vežba I dan II dan III dan IV dan
1. Benč X X X X
2. Kosi benč X X X X
3. Uski benč X X
4. Kosi-uski benč X X
5. Lat mašina iza vrata X X X X
6. Lat mašina uska sa
nathvatom X X
7. Lat mašina vučenje X X
8. Jednoručno veslanje X X
9. Veslanje X X
10. Lateralno pretklonjeno
dizanje X X
11. Pregib/kosi pregib
(skotova klupa) X X
12. Vučenje (mrtvo dizanje) X X
13. Podizanje leđa (O:) X X
14. Trbušnjaci na pravoj
klupi X
15. Trbušnjaci na kosoj
klupi X
16. Trbušnjaci bočno X
17. Dizanje nogu X
18. Nožna ekstenzija X X
19. Nožni pregib X X
20. Čučnjevi duboki X X
21. Dizanje na prste X X
22. Propadanje X X X X
Sale
ps. sa X je obeležen dan kad se radi određena vežba
rekreacija.20mirkomi,
> Ajd ljudi, svi koji se bave body buildingom, posecuju teretane
Ja posecujem teretanu. Ako te nesto interesuje u vezi toga, samo pitaj.
rekreacija.21mdimitrijevic,
> Elem jedno pitanjce :) Ko se u ovijem krajevima sve bavi
> body buildingom? :)
Taj sam. Mada ne idem u teretanu već vežbam kod kuće.
rekreacija.22hercog,
(*> Ja posecujem teretanu. Ako te nesto interesuje u vezi toga, samo pitaj.
Elem šta mene interesuje :)
Interesuju me koje sve vežbe za noge postoje :)
Znam za neke, al reko da nema slučajno još nešto
1. Čučnjevi duboki
2. Polučučanj
3. Nožna ekstenzija
4. Nožni pregib
5. Dizanje na prste
6. Iskorak
Sale
rekreacija.23swix,
> (*> Ako mislis od sezamovaca, ja sam jedan od tih (mada nisam bilder :).
>
> Cek os da kazes da ides u teretanu? :)
A kako si ti to razumeo? :)
p.s. Da, odgovor je da posecujem teretanu. :)
p.s.s. Jel ima neka grupa za istomisljenike na Sezamu?
Pozdrav!
rekreacija.24swix,
>
> Elem da zapocnem pricu o teretanama i bildovanju O:)
>
> Prvo bacam moj program ovde :)
>
Kolike pauze pravis? Na koliko dana koliko dana :).
Stimulativna sredstva? Koliko vremenski? Broj serija?
Aj malo detaljnije :)
Pozdrav!
rekreacija.25hercog,
(*> p.s.s. Jel ima neka grupa za istomisljenike na Sezamu?
Ako nema mogli bi da je osnujemo il da zatrpavamo ljude ovde
sa porukama o bildovanju :)
Sale
rekreacija.26hercog,
(*> Kolike pauze pravis?
Između serija 30-60 sec.
(*> Na koliko dana koliko dana :).
Program mi je raspoređen po danima:
ponedeljak, utorak, četvrtak, subota
(*> Stimulativna sredstva?
Uzimao jedno vreme bionabol, sada se planiraju neke od aminokiselina.
(*> Koliko vremenski?
Ako misliš koliko sada idem u teretanu, ondak je to 5 meseci, inače
išao ranije jedno 6 meseci aktivno, pa ondak malo pauzirao :)
(*> Broj serija?
Serija po svakoj vežbi 3.
Sale
rekreacija.27stefan,
>Ako nema mogli bi da je osnujemo il da zatrpavamo ljude ovde
>sa porukama o bildovanju :)
Mislim da bi bilo šteta da se zatovrite u grupu - pretpostavljam da ima
ljudi koje interesuje takva tematika.
rekreacija.28swix,
> Uzimao jedno vreme bionabol, sada se planiraju neke od aminokiselina.
Cime si se (ako) cistio?
I koliko si napredovao dok si koristio bianabol (koliko si ga koristio?) i u
kojim si ga kolicinama uzimo?
btw. mislim da previse forsiras grudi i da imas previse vezbi po jednom danu,
pa su jos i previse raznovrsne.
rekreacija.29swix,
> Mislim da bi bilo steta da se zatovrite u grupu - pretpostavljam da ima
> ljudi koje interesuje takva tematika.
Pa neka udju u grupu :)
rekreacija.30hercog,
Elem, došlo je do male izmene programa O:)
Vežba I dan II dan III dan IV dan
1. Benč X X X X
2. Kosi benč X X
3. Uski benč X X
5. Lat mašina iza vrata X X X X
6. Lat mašina uska sa
nathvatom X X
7. Lat mašina vučenje X X
8. Jednoručno veslanje X X
9. Veslanje X X
10. Vučenje (mrtvo dizanje) X X
11. Leđno dizanje X X
12. Pregib/kosi pregib
(skotova klupa) X X
13. Trbušnjaci na pravoj X
klupi X
14. Trbušnjaci na kosoj
klupi X
15. Trbušnjaci bočno X
16. Otklon u stranu S S
17. Dizanje kolena S S
18. Dizanje nogu X
19. Noždna ekstenzija X X
20. Nožni pregib S S
21. Čučnjevi duboki X X
22. Iskorak S S
23. Dizanje na prste X X
24. Propadanje X X X X
Sale
ps. sa X je obeležen dan kad se radi određena vežba
pps. sa S su obeležene vežbe koje se rade u superseriji
ppps. inače sve vreme se radi piramidalni sistem, tj kreće se od neke
manje težine, negde 85% maksimalne težine, pa se povećava do
maksimalne težine
pppps. na veću početnu težinu se prelazi tek onda kada sam u stanje da maksi-
malnu težinu dignem 2 serije u potpunosti bez pomoći
rekreacija.31hercog,
(*> Cime si se (ako) cistio?
Ničim, mada sam trebao da kupim Liv52, al je bio skup (majku im
njihovu :( )
(*> I koliko si napredovao dok si koristio bianabol (koliko si ga koristio?) i
(*> u kojim si ga kolicinama uzimo?
Još uvek sam na njemu. Inače je sistem
2-4-5-6-5-4-2 (Što predstavlja broj komada po danu u svakoj od
7 nedelja).
(*> btw. mislim da previse forsiras grudi i da imas previse vezbi po jednom
(*> danu, pa su jos i previse raznovrsne.
Forsirao sam grudi, tj imao sam
otprilike ovaj sistem po danu
Grudi 4 vežbe
Gornji deo leđa 3 vežbe
Donji deo leđa 1 vežba
Stomak 1 vežba
Noge 2 vežbe
Ramena 1 vežba
Ukupno 12 vežbi
Sada sam promenio sistem pa sam krenuo na forsažu nogu
Grudi 3 vežbe
Gornji deo leđa 2-3 vežbe
Donji deo leđa 1 vežba
Stomak 1-2 vežbe
Noge 2-3 vežbe
Ruke 1 vežba svaka dva dana
Sale
rekreacija.32hercog,
Ajd nek mi neko kaže koje sve vežbe za donji deo leđa i za
struk valja raditi...
Sale
rekreacija.33schef,
][ Elem, došlo je do male izmene programa O:)
Elem, kritikovao bih malo ovaj tvoj program. Mislim, ne znači da sam ja
neki ekspert ;) ali reći ću ti kako su me učili, i zbog čega je to tako.
][ 1. Benč X X X X
][ 2. Kosi benč X X
][ 3. Uski benč X X
Zašto radiš benč svaki dan? Ne valja jer tako nećeš ništa da uradiš. Mišići
moraju da se odmaraju da bi se nabildovali, a ako ih ti forsiraš svaki drugi
dan onda ćeš samo da ih 'sagoriš'. Svaku vežbu radiš NAJVIŠE dva puta
nedeljno, a ako si samo rekreativac, onda je dovoljno i jednom. No, hajde da
se zadržimo na dva puta. ;)
Dakle, ti ideš četiri puta nedeljno. Odlično! Imaš taman prostora da sve
vežbe podeliš u 2 dana, i da ih tako menjaš kontinuirano (1 dan jedna grupa,
drugi dan druga grupa). Evo kako sam ja to radio (svojevremeno ;) - sada se
baš i nema vremena :( :
1. dana radim vežbe za grudi, ramena i tricepse. Zašto baš ove tri grupe?
Zato što dok se rade vežbe za grudi (ravni i kosi benč, razvlačenje po ukusu i
sl.) opterećuju se tricepsi. Isto to važi i za vežbe za ramena, bilo da radiš
sa dvoručnim tegovima (zabaciš ih iza glave i dižeš gore dole) bilo da radiš
to isto na posebnoj spravi. Dakle, 1. dana maksimalno opterećuješ tricepse,
dok bicepsi imaju 'slobodan dan' t.j. odmaraju se, i samim tim se bilduju.
Naravno a se i oni opterećuju, ali to naravno nije ni približno onoliko koliko
se opterećuju kaa radiš recimo mišiće leđa i njih same.
2. dana radim vežbe za leđa i bicepse, a tricepsi se odmaraju. Naravno,
prvo uradim vežbe za leđa (na spravi, recimo povlačenje šipke na grudi, pa
povlačenje iza glave - odnosno zgibovi za one koji mogu da ih urade ;>) pa tek
onda radim bicepse, naravno koliko mogu, maksimalno. Bicepsi i tricepsi se
uvek rade na kraju, jer ako ih radiš pre drugih vežbi, vrlo lako se može
desiti da kasnije ne možeš da ih upotrebiš kako treba. ;)
E sad, od ostalih vežbi, ostaju mi samo vežbe za noge i trbušnjaci. To se
može fenomenalno podeliti: trbušnjake staviš u prvi dan, a noge ubaciš u drugi
da bi raspored bio približan. I eto, sve vežbe su ti stale u dva dana, i sve
vežbe radiš dva puta nedeljno i imaš vremena da odmoriš mišiće.
Dalje, vidim da radiš ogroman broj različitih vežbi. Zašta će ti to? Za
jednu grupu mišića, dovoljna ti je jedna, MAKSIMALNO dve vežbe. Sve preko toga
je samo nepotrebno opterećivanje mišića i može da proizvede kontraefekte -
t.j. ništa nećeš uraditi. Treba imati mere u svemu.
Evo, ja ću ti reći koje sam sve vežbe radio. Naravno, ne znači da i ti
treba da radiš ovako ;) - ja samo iznosim svoje iskustvo:
Vežbe za grudi:
Ravni benč (ova vežba pogađa najviše donji deo grudi)
Kosi benč (ova vežba pogađa najviše gornji deo grudi)
Za početnike je dovoljno ovoliko. Raznorazni 'gladijatori', 'razvlačenja' i
sl. su nepotrebni za početnike jer te vežbe ne služe za bildovanje, već samo
za diferencijaciju - t.j. oblikovanje mišića.
Vežbe za ramena:
Vežba sa dvoručnim tegovima (već sam opisao - u sedećem položaju, tegovi se
stave iza glave i dižu se gore-dole ;) Takođe, postoji i sprava koja ovo
zamenjuje, ali meni je ipak ovako lepše. ;)
Vežba sa jednoručnim tegovima (uzmu se dva jednoručna tega - u svaku ruku
po jedan i ruke se bočno dižu gore dok ne dođu u isti nivo - u istu liniju)
Vežbe za tricepse:
Francuski triceps je ubedljivo najbolja vežba za tricepse. Uzme se dvoručni
teg, legne se na ravnu klupu, teg se digne iznad glave i uhvati se kao da se
radi ravni benč (naravno, uzme se MNOGO manja kilaža ;) i onda se lagano ruke
savijaju u laktovima i spuštaju na čelo.
Na spravi
Vežbe za leđne mišiće:
Ubedljivo najbolji su zgibovi, ali i i sprava može da ih zameni ako niste
dovoljno jaki za tri-četiri serije na vratilu. Naravno, možete i kombinovati.
Veslanje - po izboru, ali nije neophodno, posebno ako radite na vratilu.
Vežbe za bicepse:
Vežbe sa dvoručnim i jednoručnim tegovima (ovo svako zna ;).
Vežbe za noge:
Najvažnije su vežbe za listove. Za prednju i zadnju ložu buta imate sijaset
sprava koje su koliko-toliko dobre (presa, sedajuće sprave), ali za listove
najbolja vežba je 'jahanje'. Jeste da smešno izgleda ;) ali je mnogo dobra i
delotvorna. Dakle, prvo treba da nađete nešto u visini vaših kukova na šta
ćete se nasloniti. Dalje, potrebna je daščica koja je nekih desetak cetimetara
visoka, na koju ćete stati prstima (da biste mogli da spuštate pete do zemlje)
i jedan 'jahač' osrednje težine. ;) Dakle, popnete se na daščicu, naslonite na
nešto tako da omogućite jahaču da vam se popne na leđa (ne baš toliko, ali
malo iznad dupeta ;) i onda počnete da se dižete gore dole prstima. Radite
dokle možete, t.j. dok vas ne otkinu listovi. ;) Dakle nema određenog broja po
seriji, meni je prosek bio negde 25-30. Listovi su, pored srca ;) najvažniji
mišići u telu, i vrlo je bitno da oni budu dobro razvijeni (ne baš fudbalerski
;) ali tu negde).
Trbušnjaci:
Po izboru. ;) Kako mi se ćefne. Uglavnom sam ih preskakao :> jer su
mnoooogo dosadni. ;>
][ ps. sa X je obeležen dan kad se radi određena vežba
][ pps. sa S su obeležene vežbe koje se rade u superseriji
][ ppps. inače sve vreme se radi piramidalni sistem, tj kreće se
][ od neke manje težine, negde 85% maksimalne težine, pa se
][ povećava do maksimalne težine
][ pppps. na veću početnu težinu se prelazi tek onda kada sam u
][ stanje da maksi- malnu težinu dignem 2 serije u potpunosti bez
][ pomoći
Nekako mi deluješ previše 'ušemljen' i sve radiš kako si zacrtao. ;) Budi
malo fleksibilniji, i nemoj previše da razmišljaš o 'pravilima'. Radi koliko
možeš, kada ne možeš nemoj da se suviše forsiraš jer ne valja. Ne znam koliko
će ovo da ti pomogne ili odmogne ;) ali eto, dao sam sve od sebe. ;)))
rekreacija.34schef,
][ Ajd nek mi neko kaže koje sve vežbe za donji deo leđa i za
][ struk valja raditi...
Za struk je najbolja jedna 'ženska' vežba. ;) Uzmeš šipku, staviš je iza
vrata i vrtiš se u sedećem položaju oko struka jedno 5-10 minuta. ;)
Takođe me mrzelo da radim jer je mnoooooogo dosadna. ;)
rekreacija.35hercog,
(*> Meni su najveće rezultate dali treninzi za masu, tj. velike težine. Uz
(*> razgibavanje i dobro dozirano vežbanje čovek može strašno dobro da se
(*> oseća.
A po kom programu si ti radio?
Sale
rekreacija.36hercog,
(*> Za struk je najbolja jedna 'ženska' vežba. ;) Uzmeš šipku, staviš je iza
(*> vrata i vrtiš se u sedećem položaju oko struka jedno 5-10 minuta. ;)
Joj ko će to da radi :) Da pobijem pola ljudi u teretetani :)
Sale
rekreacija.37hercog,
(*> Zašto radiš benč svaki dan? Ne valja jer tako nećeš ništa da uradiš. Mišići
(*> moraju da se odmaraju da bi se nabildovali, a ako ih ti forsiraš svaki
E vidiš sa ovim ne bih mogao da se složim, odmor od 48h je dovoljan.
Problem bi bio da svaki dan vežbanja forsiram sva tri benča+još nešto
za grudi. Opšta preporuka je da se po treningu ne radi više od
15 serija po određnoj grupaciji mišića.
(*> 1. dana radim vežbe za grudi, ramena i tricepse. Zašto baš ove tri grupe?
Ramena i tricepse preskačem jer sam uspeo toliko da im dignem masu,
skoro da sam ih preforsirao :) Inače što se samih ruku tiče, one
rade u većini vežbi za gornji deo tela, tako da ih je potrebno
veoma malo raditi.
(*> E sad, od ostalih vežbi, ostaju mi samo vežbe za noge i trbušnjaci. To se
(*> može fenomenalno podeliti: trbušnjake staviš u prvi dan, a noge ubaciš u
(*> drugi da bi raspored bio približan. I eto, sve vežbe su ti stale u dva
(*> dana, i sve vežbe radiš dva puta nedeljno i imaš vremena da odmoriš mišiće.
E vidiš opet se ne slažem, trbušnjake je korisno raditi što češće i
u većem broju. Takođe i noge treba potencirati, ružno izgleda kada
je čovek gore fino razvijen, a nigde nema nogu. Naravno ne raditi
svaki trening istu vežbu, jer bi to izazvalo premor mišića, nego
svaki drugi trening ponoviti određenu vežbu, npr I - čučnjevi,
II - iskorak, III - čučnjevi, IV - iskorak itd.
(*> Dalje, vidim da radiš ogroman broj različitih vežbi. Zašta će ti to? Za
(*> jednu grupu mišića, dovoljna ti je jedna, MAKSIMALNO dve vežbe. Sve preko
(*> toga je samo nepotrebno opterećivanje mišića i može da proizvede
(*> kontraefekte - t.j. ništa nećeš uraditi. Treba imati mere u svemu.
Nije u pitanju ogroman broj različitih vežbi. U pitanju su vežbe
za 5 grupacija mišića: grudi, gornji deo leđa+lepeze, donji deo
leđa, stomak i noge. Svaka od grupacija je zastupljena sa minimum
1 vežbom (donji deo leđa), a grupacije koje se potenciraju sa
po 3 vežbe po treningu. Namerno sam napravio malo raznovrstan pro-
gram vežbanja iz par razloga:
1. različite vežbe pogađaju različite partije mišića i na taj način
ih razvijaju u potpunosti, a ne samo pojedine delove
2. taj način vežbanja ubija monotoniju, ne radiš uvek isto
3. ne opterećuješ uvek istu partiju i smanjuješ mogućnost povrede
ili preforsiranja
Btw moj program je koncipiran ovako:
I II III IV
Grudi 3 3 3 3
Lepeze 2 2 2 2
Gornji deo leđa 1 1 1 1
Donji deo leđa 1 1 1 1
Stomak 1 2 0 2
Struk 0 1 1 1
Noge 2 2 2 2
Listovi 1 0 1 0
Ruke 1 0 1 0
Ukupno 12 12 12 12
Što u terminu od 90 min izađe
Vežbanje: 90-120 sec po seriji što je više nego dovoljno
za pravilno izvođenje svake od vežbi (mislim vre-
menski)
Pauze: 30-60 sec po seriji
(*> Vežbe za grudi:
(*> Ravni benč (ova vežba pogađa najviše donji deo grudi)
Beep wrong, srednji deo grudnog mišića, onaj najveći deo.
(*> Kosi benč (ova vežba pogađa najviše gornji deo grudi)
A šta da se radi sa donjim delom grudnog mišića ili sa neki
to nazivaju crtom između, odnosno unutrašnjom stranom grudi?
Za to ti je potrebno i propadanje i uski benč.
(*> Za početnike je dovoljno ovoliko. Raznorazni 'gladijatori', 'razvlačenja' i
(*> sl. su nepotrebni za početnike jer te vežbe ne služe za bildovanje, već
(*> samo za diferencijaciju - t.j. oblikovanje mišića.
Tu se slažem, s napomenom da npr razvlačenje efikasno povećava
površinu grudnog mišića, tj bukvalno ga tegli na strane i na taj
način se dobijaju lepše grudi, a ne ono što izgleda kao pesnica.
(*> Vežbe za leđne mišiće:
(*>
(*> Ubedljivo najbolji su zgibovi, ali i i sprava može da ih zameni ako niste
(*> dovoljno jaki za tri-četiri serije na vratilu. Naravno, možete i
(*> kombinovati. Veslanje - po izboru, ali nije neophodno, posebno ako radite
(*> na vratilu.
Ovo što si ti naveo je najbolje za lepeze, ali si zaboravio da leđa
imaju i druge delove, a ne samo lepeze...
(*> Vežbe za noge:
(*>
(*> Najvažnije su vežbe za listove. Za prednju i zadnju ložu buta imate sijaset
(*> sprava koje su koliko-toliko dobre (presa, sedajuće sprave), ali za listove
(*> najbolja vežba je 'jahanje'. Jeste da smešno izgleda ;) ali je mnogo dobra
Verovatno si u mom programu primetio vežbu koja je označena kao
dizanje na prste. E pa to je upravo to što si ti naveo.
(*> Trbušnjaci:
(*>
(*> Po izboru. ;) Kako mi se ćefne. Uglavnom sam ih preskakao :> jer su
(*> mnoooogo dosadni. ;>
Opet beep wrong. Da'l su dosadni ili ne nema veze. Ko što neko reče
trbušnjaci daju dosta snage telu, a i lepo izdefinisani trbušnjaci
upotpunjuju lepu sliku.
(*> Nekako mi deluješ previše 'ušemljen' i sve radiš kako si zacrtao. ;) Budi
(*> malo fleksibilniji, i nemoj previše da razmišljaš o 'pravilima'. Radi
(*> koliko možeš, kada ne možeš nemoj da se suviše forsiraš jer ne valja. Ne
(*> znam koliko će ovo da ti pomogne ili odmogne ;) ali eto, dao sam sve od
(*> sebe. ;)))
E vidiš ne razmišljam previše o pravilima, nego jednostavno se tru-
dim da vežbama pogodim sve one mišiće koje je potrebno razviti ili
oblikovati. Nije fora samo imati masu, nego tu masu pravilno raspo-
rediti i kasnije je i oblikovati. Što se forsiranja tiče, poželjno
je povećanje težine tegova, ali samo ukoliko se u 2 od 3 serije
težina lagano diže. Što se fleksibilnosti tiče, ukoliko nisam raspo-
ložen da radim neku vežbu, rađe ću je preskočiti nego je na silu
raditi. Takođe što se težine tiče, ima dana kad povećam težinu i
10 kg (npr na benču) od dotadašnjeg maksimuma, jer to mogu lako
da uradim, a ima dana kad ne dostignem maskimum. Uvek se trudim
da izvučem maksimum iz sebe u određnom danu, tj ukoliko mogu
da radim sa većom težinom od maximuma to ću i raditi i obratno.
Uglavnom radim vežbe za masu, znači veće težine, manji broj pona-
vljanja i to sa težinama koje mogu maksimalno da podignem 6 puta.
I uvek se trudim da izbalansiram težinu da je i dignem 6 puta.
Inače radeći po ovom programu, uz određene korekcije (usledile
usled potrebe za potenciranjem određenih grupacija mišića ili
smanjivanjem udela vežbi određenih grupacija) dobijeni su veoma
fini rezultati. Jest da sam ja blesav pa nisam u potpunosti za-
dovoljan sa njima, tj. malo mi se žuri, a i malo sam tvrdoglav O:).
No sve u svemu fino.
Ah da zaboravih, prva serija svake od vežbi više dođe kao neko zagre-
vanje za tu vežbu (težina negde od 60-70% maximuma), druga serija
oko 90% maksimuma i treća serija maksimalna težina.
Inače važna napomena za ljude koji tek kreću u teretanu:
uvek izaberite težinu sa kojom ćete moći vežbu da izvedete
pravilno u potpunosti i to u odeređenom vremenskom terminu
(što je moguće sporije, svako ponavljanje za nekih minimum
3-4 sec), uz malu pauzu između ponavljanja (sve u okviru
jedne serije). Takođe nipošto ne raditi ispod 4 ponavljanja
po seriji, jer mišići u tom slučaju vrlo malo rade, a upravo
rad mišića utiče na njihov rast.
Da ne bih ovu poruku još produžio (i ovako je veliki čaršav)
o ishrani i još nekim stvarima u nekoj od sledećih.
Sale
p.s. da čujemo još neko mišljenje
rekreacija.38mirkomi,
Malo kasnim, pomeo me je Stefan sa ovim premestanjem.
> 1. Cucnjevi duboki
Postoje tri vrste istih, ali pretpostavljam da to znas.
> 5. Dizanje na prste
Postoji i dizanje na pete.
Preskocio si, za teretanu vrlo nepopularni, bicikl. Po meni, licno,
dobra stvar. Ostalo si uglavnom pokrio.
Kod mene u teretani, ortak sto je vodi, ponekad trenira neke kosarkase,
pa sa njima radi neke vezbe koje su, pretpostavljam, za skok. Ako te
to interesuje, mogu da saznam jos ponesto.
rekreacija.39swix,
> (*> Cime si se (ako) cistio?
>
> Nicim, mada sam trebao da kupim Liv52, al je bio skup (majku im
> njihovu :( )
>
> (*> I koliko si napredovao dok si koristio bianabol (koliko si ga
> koristio?) i (*> u kojim si ga kolicinama uzimo?
>
> Jos uvek sam na njemu. Inace je sistem
>
> 2-4-5-6-5-4-2 (Sto predstavlja broj komada po danu u svakoj od
> 7 nedelja).
Covece NEVALJAAAAAAA TIIIIII TOOOOOO!!!!!!
Jesi li ti upucen u doziranje Bianabolom (mislim da jesi ali se glupiras)?
Koliko imas kilograma kad uzimas 6 komada dnevno, 160? -> to je ta kolicina.
Toliki bianabol pa jos bez ciscenja. Auuuuuu bre.... pa jel' znas ti sta ce
ti bude sa jetrom (znam da ti ovo "svi" pricaju ali covece jetra to nemoze da
izdrzi).
Koliko dugo uzimas?
btw. Niko "normalan" ne uzima vise od 4-5 bianabola dnevno. Pod "normalnim"
smatram oni koji su svesni posledica forsiranja. Za tebe ov neverujem da vazi
Voleo bi da ovo shvatis samo, ali samo kao prijateljsko UPOZORENJE. nemoj
misliti da se glupiram ali tebi ce jetra da "izgori".
rekreacija.40hercog,
(*> pa sa njima radi neke vezbe koje su, pretpostavljam, za skok. Ako te
(*> to interesuje, mogu da saznam jos ponesto.
Mogao bi :)
Sale
rekreacija.41hercog,
(*> Postoje tri vrste istih, ali pretpostavljam da to znas.
Ajd napiši da proverim da li mislimo na isto...
Sale
rekreacija.42hercog,
(*> Jesi li ti upucen u doziranje Bianabolom (mislim da jesi ali se glupiras)?
Kada sam kupovao rekoše mi tako, a i na još nekim mestima na
kojima sam se raspitao.
(*> Koliko imas kilograma kad uzimas 6 komada dnevno, 160? -> to je ta
(*> kolicina.
:)) Nemam toliko kilograma. U principu fali mi nekih 6 kg, pa
da imam težinu koja bi mi odgovarala :)
(*> Koliko dugo uzimas?
Momentalno sam na 4 kom, što znači u redosledu
2-4-5-6-5-4-2, da je 6-ta nedelja.
Sale
rekreacija.43mdimitrijevic,
> (*> Meni su najveće rezultate dali treninzi za masu, tj. velike težine. Uz
> (*> razgibavanje i dobro dozirano vežbanje čovek može strašno dobro da se
> (*> oseća.
>
> A po kom programu si ti radio?
Prvo da napomenem. Nisam pravi bilder tj. to mi nije prioritetno. Bavim
se trčanjem, razgibavanjem i pomalo treniram borilačke veštine. Bildovanje
mi pomaže da preostali višak energije potrošim. Programer sam tako da najveći
deo radnog vremena presedim što znači da bih bez bavljenja sportom ubrzo postao
strašno debeo :)
Ovako, mislim da vežbam po sasvim standardnom rasporedu:
Ponedeljak: Grudi, Ramena, Trbušni, Noge
Utorak : Leđa, Ruke, Trbušni
...
Nedelja : Odmor
Ono što mene trenutno interesuje je ishrana. Nisam upoznat sa
Bianabolom pa me interesuje šta je to. Takođe me interesuje kakva ste iskustva
imali (ako ste imali) sa proteinima Petra Čelika ili bilo kojim drugim.
Interesuje me da li neko od vas zna okvirno koliko koštaju sprave za
bildovanje i tegovi. Kupio bih još neku opremu.
Dosta radim sklekove i ostale prateće vežbe. Razgibavanjem dajem telu
elastičnost. Ako nisam raspoložen za vežbanje ne forsiram. Odmorim se,
pauziram jedan dan i već sledeći put nema umora.
rekreacija.44hercog,
(*> Ono što mene trenutno interesuje je ishrana. Nisam upoznat sa
(*> Bianabolom pa me interesuje šta je to. Takođe me interesuje kakva ste
(*> iskustva
Bionabol mu dođe najslabiji od svih steroida. Preporučuje se nje-
govo konzumiranje za povećanje mišićne mase. Naravno neće sami
mišići rasti samo od njega, nego treba jesti, a on utiče na po-
boljšanje apetita. Takođe utiče na povećanje snage i elana.
Preporučuje se njegovo konzumiranje skupa sa nekim preparatom
za zaštitu i regeneraciju jetra (liv52, liprotek). Najveći efe-
kat daje prilikom prvog konzurmiranja, odnosno prve 'sesije'
koja traje 7 nedelja. Najviše što se može dobiti iz sesije
je oko 6-10kg mišićne mase, naravno uz vežbanje.
Sale
rekreacija.45jexy,
;; A po kom programu si ti radio?
Evo ti program po kome ja radim koji je uzgred dosta dobar. Inace radi
se o programu za masu.
Ponedeljak : Noge, Trbusnjaci
Utorak : Grudi, Listovi
Sreda : odmor
Cetvrtak : Ledja, Trbusnjaci
Petak : Ramena
Subota : Biceps, Triceps
Nedelja : odmor
Ovo ti je kostur programa a konkretne vezbe verujem da vec znas.
rekreacija.46mirkomi,
> Ajd napisi da proverim da li mislimo na isto...
A tesko mi je to da opisem tekstom, a inace je jednostavno.
Poenta je kako stopala postavis, dal paralelno, ili pod uglom.
Paralelno je standardno za butine, zatim ako postavis stopala po uglom
tako da su ti prsti blizi jedni dugima, nego pete, onda je to za
spoljni deo butina, a ako su pete blizu jedna drugoj onda je to
za unutrasnji deo butina (lose objasnjeno, ali verovatno znas za to).
Sto se tice skokova, za to ces malo da pricekas, da ja ne bih nabadao
kako se to radi, vec da lepo pitam coveka.
rekreacija.47mdimitrijevic,
> Bionabol mu dođe najslabiji od svih steroida. Preporučuje se nje-
> govo konzumiranje za povećanje mišićne mase. Naravno neće sami
> mišići rasti samo od njega, nego treba jesti, a on utiče na po-
> boljšanje apetita. Takođe utiče na povećanje snage i elana.
> Preporučuje se njegovo konzumiranje skupa sa nekim preparatom
> za zaštitu i regeneraciju jetra (liv52, liprotek). Najveći efe-
> kat daje prilikom prvog konzurmiranja, odnosno prve 'sesije'
> koja traje 7 nedelja. Najviše što se može dobiti iz sesije
> je oko 6-10kg mišićne mase, naravno uz vežbanje.
Ako poboljšava apetit onda nije dobar :) jer na taj način jedeš i masno
i sve što ti dođe pod ruku :) Gde može da se nađe Bionabol, liv52, liprotek ?
Nema iskustava sa proteinima Petra Čelika ?
6-10kg mišićne mase nije malo. Na koji način ti doziraš ishranu ? Šta
jedeš ?
rekreacija.48mdimitrijevic,
> Ponedeljak : Noge, Trbusnjaci
> Utorak : Grudi, Listovi
> Sreda : odmor
> Cetvrtak : Ledja, Trbusnjaci
> Petak : Ramena
> Subota : Biceps, Triceps
> Nedelja : odmor
Meni izgleda da su pauze do sledećeg vežbanja prevelike (?). Ne bi
trebalo ovoliko pauzirati. Mada svako ima neki svoj program koji mu odgovara.
rekreacija.49hercog,
(*> i sve što ti dođe pod ruku :) Gde može da se nađe Bionabol, liv52, liprotek
(*> ? Nema iskustava sa proteinima Petra Čelika ?
(*> 6-10kg mišićne mase nije malo. Na koji način ti doziraš ishranu ? Šta
(*> jedeš ?
Bionabol uglavnom možeš da nađeš preko oglasa. Liv52 i liprotek
možeš da nađeš po apotekama, uglavnom privatnim (bolje su sna-
bdevene). Što se Čelikovih proteina tiče sa njima nemam nekih
iskustava.
Inače što se tiče doziranja ishrane, o tome više u sledećoj poruci.
Sale
rekreacija.50hercog,
Elem vežbe grupisane po delovima tela :)
Grudi Lepeze
***** ******
1. Benč 1. Lat mašina iza vrata
2. Kosi benč 2. Lat mašina ispred vrata
3. Uski benč 3. Lat mašina sa nathvatom
4. Kosi-uski benč 4. Jednoručno veslanje
5. Razvlačenje 5. Zgibovi široki iza vrata
6. Jednoručni potisak 6. Zgibovi široki ispred vrata
7. Propadanje
8. Pulover savijenim rukama
9. Pulover bučicom
Leđa - gornji deo Leđa - donji deo
***************** ****************
1. Veslanje u pretklonu 1. Vučenje (mrtvo dizanje)
2. Lat mašina vučenje 2. Podizanje leđa
3. Veslanje T šipkom
4. Vučenje usko
Ruke Ramena
**** ******
1. Pregib 1. Potisak iza vrata
2. Kosi pregib (skotova klupa) 2. Potisak ispred vrata
3. Obrnuti pregib 3. Jednoručno dizanje iznad
4. Naizmenični pregib glave
5. Koncentracioni pregib 4. Lateralno dizanje
6. Triceps ekstenzija 5. Lateralno dizanje u
pretklonu
7. Triceps trzaj jednoručnim tegom 6. Dizanje u okretu
7. Vučenje široko
Noge Stomak - gornji
**** ***************
1. Nožni pregib 1. Trbušnjaci na pravoj klupi
2. Nožna ekstenzija 2. Trbušnjaci na kosoj klupi
3. Čučnjevi duboki
4. Polučučanj Stomak - donji
5. Čučanj sa klupom **************
6. Iskorak
7. Dizanje na prste 1. Dizanje nogu
2. Dizanje kolena
Struk
*****
1. Otklon u stranu
2. Bočno dizanje
3. Uvrtanje
Sale
rekreacija.51chadra,
>Ajd ljudi, svi koji se bave body buildingom, posećuju teretane
>i vežbaju u istim, neka se javnu ovde, pa da malo aktiviramo
>razmenivanje iskustava :)
Evo ja :)
BTW, ima li negde u Beogradu u prodaji 'Petar Celik' proteina?
Odavno ih ne vidjam u apotekama, a telefon sam negde izgubio...
rekreacija.52hercog,
(*> BTW, ima li negde u Beogradu u prodaji 'Petar Celik' proteina?
(*> Odavno ih ne vidjam u apotekama, a telefon sam negde izgubio...
Imadoh negde telefon, al sad da me ubiješ ne znam gde mi je.
Moraću da ga potražim i čim ga nađem ete ga ovde...
Sale
rekreacija.53hercog,
(*> Ovo ti je kostur programa a konkretne vezbe verujem da vec znas.
Ko što već reće MD, vreme koje prođe do ponovnih vežbi iste
mišićne grupe su prevelike, a i nekako mi se čini da su
grupacije koje se rade u jednom danu previše različite.
Po meni, ako se već rade tematski treninzi, onda bih ja podelio
po danima tako da se u istom danu vežbaju 'slične' grupacije
mišića, npr
pon: grudi, ruke
uto: leđa gornji deo, lepeze
sre: leđa donji deo, trbušnjaci, struk
čet: ruke, ramena
pet: noge
Sale
ps. naravno ovo treba modifikovati tako da se smanji pauza između ponovnog
rada iste grupe mišića, znači raditi više grupa mišića u jednom treningu
rekreacija.54hercog,
(*> Zašto radiš benč svaki dan? Ne valja jer tako nećeš ništa da uradiš. Mišići
(*> moraju da se odmaraju da bi se nabildovali, a ako ih ti forsiraš svaki
(*> drugi dan onda ćeš samo da ih 'sagoriš'. Svaku vežbu radiš NAJVIŠE dva puta
Odgovor broj 2 :) Pričah sa čovekom koji studira DIF i on mi reče
ovako: 'Nama su na fakultetu rekli da je pauza od jednog dana između
vežbi određene grupe mišića sasvim dovoljna'...
Sale
rekreacija.55hercog,
(*> 6-10kg mišićne mase nije malo. Na koji način ti doziraš ishranu ? Šta
(*> jedeš ?
1. Meso
2. Piletinu (uglavnom belo meso)
3. Mleko, jogurt u ogromnim količinama (mleko npr 2 litre dnevno)
4. Hleb (ne u preteranim količinama)
5. Prerađevine od mesa
6. Španać, krompir, kupus od povrća
7. Voće solidne količine
8. Dosta tečnosti
Sale
ps. ima tu još i drugih stvari :)
rekreacija.56hercog,
Elem jeste li radili ikada superserije? To je ono
kad se rade dve vežbe jedna odmah iza druge (bez pauze)
npr nožni pregib i iskorak, pa se onda posle obe vežbe
pravi neka pauza.
Sale
rekreacija.57mdimitrijevic,
> Elem jeste li radili ikada superserije? To je ono
Ne, previše me umara. Više volim standardne serije. Superserije su za
već sasvim izdefinisane i ojačane bildere, oni to mogu da izvode i treba da
izvode da bi prevazišli zastoj u razvoju mase mišića.
rekreacija.58chadra,
The 10 Basic Rules of Mass
----------------------------------------------------------------------
-
Mass is no mystery. Attaining it is quite simple and straightforward.
All you have to do is bust your gut and apply the following 10 basic
rules.
1. Use Free Weights for all Heavy Sets
As heavy as some machines might feel, they do not involve as much
of the ancillary muscles areas as do free weights and, therefore,
do not build as much compound mass.
----------------------------------------------------------------------
-
2. Utilize Compound Movements
How you perform an exercise is perhaps the most important dynamic in
building mass. If you want full, hard bulk, do not isolate. Instead,
use what Dave Draper calls 'body thrust' to compound the involvement
of all the muscles in the area. Also, don't fall for the theory that
cheating robs you of separation. On the contrary, it augments the
compound benefit and builds even greater size so that there's more
muscle in which to carve separations.
----------------------------------------------------------------------
-
3. Find areas of improvement
Assess your physique to determine which muscle groups need to be
brought up in size, then go to the gym with that in mind,
concentrating on working those areas first. Begin your workout with a
barbell movement and follow with dumbbells. If you use cables, do
so at the end of your workout. Never count cable sets as muss
building sets.
----------------------------------------------------------------------
-
4. Experiment to find your best mass building exercises
I used to perform lots of squats, and I became incredibly strong
with them, going as high as 40 reps with 315 pounds. But there came
a point where, even at that level of intensity, my legs weren't
growing to my satisfaction. I discovered that my lower back and hips
were taking too much of the stress; the solution lay in working my
quads more exclusively. I therefore stopped squatting and switched
to leg presses and hack squats instead. My legs are now better than
ever.
----------------------------------------------------------------------
-
5. Avoid injuries
Be wary of dangerous exercises. Squats and flat bench presses, for
example, possess the highest injury potential, so I stay away from
them. I can't count the number of individuals whose bodybuilding
careers were ended by torn pecs, slipped discs or strained erectors.
With proper knowledge and execution, you can get commensurate or
even better growth from exercises that work those muscle groups
thoroughly without placing undue stress on tendons and ligaments.
----------------------------------------------------------------------
-
6. Utilize optimum sets
Use a range of 16 - 20 total sets per bodypart.
----------------------------------------------------------------------
-
7. Don't count exercises
There is no optimum number of exercises. Most bodybuilders prescribe
four sets each of four or five different exercises per bodypart, but
for some muscle groups, there might be only one or two movements
that work them effectively. In those cases, you should do 16 - 20
sets of one exercise, or 8 - 10 sets each of two exercises.
----------------------------------------------------------------------
-
8. Perform optimum reps
I like to train heavy, but I also like to use lots of reps. I
recently performed incline barbell curls with 405 pounds for 10 reps,
but I consider that to be medium to light weight, and, therefore,
not mass training. My favorite number of mass reps on a regular
basis is 10, to failure, of course. However, that doesn't mean you
should avoid going as heavy as possible now and then.
----------------------------------------------------------------------
-
9. Flirt with maximums
Check out your strength levels every so often by maxing out with one
or two reps. Remembers, though, that any time you play around with
benchpress poundages above 405, you flirt with danger. The body
cannot consistently take that type of training. When you want to
test your max, do not take big jumps. Rather, work up gradually to
keep your body accustomed to the changing forces and their
deflections at each level. For example, I go up to 500 pounds for two
reps on the incline barbell press, but I do not jump directly from
405 to 500. Instead, I make sure I can do 465 for at least four reps
before I go to my max.
----------------------------------------------------------------------
-
10. Eat your meat
The more protein you eat, the better, and the best form of protein
for mass is meat, especially red meat. That's where you get your
muscle building nutrients, your strength reserves and the necessary
fats for joint protection. Make all of these tenets second nature to
your bodybuilding lifestyle and you will gain good solid mass.
rekreacija.59hercog,
Elem nešto nam se teretandžije umorile :) Teški ovi tegovi?
Sale
rekreacija.60hercog,
Elem šta se misli o sledećem programu
Variajnta I Varijanta II
12345 12345
1. Benč X XX X XX
2. Kosi benč X X X X
3. Uski benč X X X
4. Razvlačenje X X X X
5. Propadanje XX X XX X
6. Lat mašina iza
vrata XX X X XX
7. Lat mašina ispred
vrata X X X X
8. Lat mašina vučenje X X X X
9. Zgibovi široki
iza vrata XXXXX XXXXX
10. Jednoručno veslanje X X X X
11. Dizanje leđa XX X X X
12. Mrtvo dizanje X X X X
13. Trbušnjaci X X X X X X
14. Bočni trbušnjaci X X X X
15. Čučanj X XX XX X
16. Guranje nogama XXXXX XXXXX
17. Nožna ekstenzija X XX XX X
18. Nožni pregib XX X X X
19. Dizanje na prste X X X X
20. Uvrtanje struka XXXXX XXXXX
rekreacija.61rdejan,
>> 16. Guranje nogama XXXXX XXXXX
Svašta... U moje vreme mi smo to radili drugim tehnikama...
A posle smo sablje lomili... ;)
Pozdrav, Dejan
rekreacija.62goth,
>> Elem sta se misli o sledecem programu
Jel' u koju teretanu ides? Na Banovom Brdu neku?
rekreacija.63chadra,
>Elem šta se misli o sledećem programu
i da ne citiram dalje...
Mislim da preterujes po broju vezbi po treningu i suvise cesto
radis iste grupe misica.
Ako radis masu, koliko ja znam, najbolje je da se rade maksimalno
dve grupe misica, po dve razlicite vezbe, jednom ili eventualno
dvaput nedeljno. Za brz rast je veoma bitno da ne preforsiras
misice, jer ce im trebati mnogo vise da se oporave. Potrebno je samo
da ih stimulises.
Recimo:
prvi trening - grudi, triceps
drugi trening - noge (kvadricepsi i zadnja loza)
treci trening - ramena i listovi
cetvrti trening - ledja biceps
Izmedju treninga bi trebalo praviti po dan pauze, ili ako si bas
umoran, ponekad dva...
Za svaku od grupa misica radis jednu do dve vezbe (recimo, za grudi
benc i razvlacenje) maksimalno, osim za ledja gde mozes i po tri.
Sledeci put za istu grupu koristis druge vezbe (grudi: kosi benc,
razvalcenje), i posle vrtis u krug...
E sad, trebalo bi raditi najvise 4-5 serija. Prva je za zagrevanje,
maksimalno 8 ponavljanja, mala tezina. Druga 4-6 ponavljanja sa
60% maksimalne tezine koju mozes da podignes 8 puta pravilno. Treca
serija je ta maksimalna tezina, 6-10 puta i odmah zatim, cetvrtu,
bez odmora, smanji za 50% i uradi 10 ponavljanja. Ovo je sasvim
dovoljno za jednu grupu misica.
Sto se tice trbusnjaka, ne moras nesto posebno da ih radis (osim
ako hoces da budu bas izdefinisani), dovoljno je dve serije pre
treninga...
Vazno je da se vezbe rade pravilno i polako, u krajnjem polozaju je
pozeljno da zadrzis tegove 1 sekundu.
Cini mi se da sam ja vec kacio ovaj program u sport.razno, ali sam
ipak napisao jos jednom za one koje je mrzelo da citaju. ;)
Zaboravih: Najvaznija je pravilna ishrana.
Sto se tice mojih iskustava sa ovim programom, za par meseci sam
napredovao vise od 5kg... Posle svakog treninga prosto osecas da
rastes. :)
rekreacija.64hercog,
(*> Jel' u koju teretanu ides? Na Banovom Brdu neku?
Elem išao u teretanu na Banovom Brdu (Roda Sport), a onda
prešao u jednu na Vidikovcu...
Sale
rekreacija.65hercog,
(*> Mislim da preterujes po broju vezbi po treningu i suvise cesto
(*> radis iste grupe misica.
Jok :) Možda je broj vežbi po treningu veliki :), al ne radim
suviše često vežbe za određene grupe mišića. Svaku grupu
mišića radim 2 put nedeljno.
(*> prvi trening - grudi, triceps
(*> drugi trening - noge (kvadricepsi i zadnja loza)
(*> treci trening - ramena i listovi
(*> cetvrti trening - ledja biceps
Sve bi to bilo lepo i fino, kad meni ne bi trebalo
da radim samo grudi, leđa, noge.
(*> Za svaku od grupa misica radis jednu do dve vezbe (recimo, za grudi
(*> benc i razvlacenje) maksimalno, osim za ledja gde mozes i po tri.
Ne bih se složio. Najviše po treningu može da bude 15 serija
po mišićnoj grupi, tj 5 vežbi po mišićnoj grupi.
(*> Sto se tice trbusnjaka, ne moras nesto posebno da ih radis (osim
(*> ako hoces da budu bas izdefinisani), dovoljno je dve serije pre
(*> treninga...
Elem oću da budu baš izdefinisani O:)
(*> Vazno je da se vezbe rade pravilno i polako, u krajnjem polozaju je
(*> pozeljno da zadrzis tegove 1 sekundu.
Naravno, nigde se ne žuri, pogotvu što su težine velike :)
(*> Sto se tice mojih iskustava sa ovim programom, za par meseci sam
(*> napredovao vise od 5kg... Posle svakog treninga prosto osecas da
(*> rastes. :)
Što se mog iskustva tiče sa mojim programom, za 5 meseci 8 kg.
Sale
rekreacija.66zeljkoj,
Zna li neko gde u Bgd imaju da se kupe brzinometri za bicikl (osim na
buvljaku)? Ja moj večeras izgubih. ;( Otkačio se negde u Srpskih
Vladara, oko 20 h, pa ako je neko slučajno našao...
rekreacija.67mirkomi,
Jel' zna neko neku dobru (a moze da bude i jeftina, nema problema)
teretanu, negde u blizini naselja Medak III. Znaci Medak II,
Jerkovic, Konjarnik i slicno dolaze u obzir. Javite mi se na mail.
Hvala.
rekreacija.68gligo,
>> Jel' zna neko neku dobru teretanu u blizini
Medaka III
Ja sam odatle i cuo sam da u OS"S.Sindjelic" ima dobra teretana...
Pa izvoli....
poz,yo gligo
rekreacija.70stefan,
Na Adi Ciganliji se 31. maja održava "Ženska NIKE trka". Sama trka nema
takmičarski karakter da dozvoljeno je učešće svim osobama ženskog pola
starijim od 7 godina. Broj učesnica je ograničen na 1000 a staza je dugačka
7700 metara. Sve učesnice će biti nagrađene sa majcom a one koje dođu do
kraja staze u određenom roku (1 sat i 30 minuta) dobiće još i poklon paket :)
A posle trke će se organizovati lutrija gde će biti izvučeno još 10 vrednih
nagrada. Poslednji dan za prijavljivanje je petak, 30. maj u prodavnici Trend
u ulici kralja Petra. Dakle dame, da vas vidimo :)